跑步的时间：晨跑，午后跑，夜跑，哪一种最好，我说说自己的感受

关于跑步的时间点，我一直信奉夜跑比较好。

就我个人而言，经历过晨跑，午后跑以及夜跑三个时间点，不管是跑步前的状态、跑步过程中的速度耐力变化以及跑后的兴奋感，夜跑给与的是其它跑步时间点所不能企及的，当然这种感受和方式也许只对我这一类人比较合适。

从这一点来看觉得不合适自己或者从自身理解的角度夜跑不健康，那自然是反对我这说法，毕竟晨跑的不分老少大有人在，午后跑的仍然有不少的朋友，夜跑的更是扎堆，所以跑步的时间点没有最好，只有最合适，正如跑步的姿势一样。

凡事都有利弊，跑步也是，而跑步的时间点更是如此。

现在我对跑步的时间点晨跑、午后跑、夜跑的利弊整体综合分析一下，其中一些源于网络资料，一些源于自己的感受，希望阅读的朋友可以根据这个找到最合适自己的跑步时间点。

关于晨跑

1、晨跑的好处

当你还在睡梦之中的时候，可能已经有不少的老头老太太在赛道上飞驰了，当然其中也不乏一些年轻自律的朋友。

对于这类朋友来说，晨跑能够让自己从一夜的混沌中苏醒过来，让身体灵活，头脑清晰，思路敏捷，从而能够以更加亢奋的精神去应对新的一天，开启更加高效的生活或者工作。

当然晨跑的好处不仅局限于此，晨跑能够让可利用时间显得更多一些，并且有助于自己减肥。

2、晨跑的坏处

早晨的时候我们身体血糖比较低，这个最明显的可以感受一下醒来刷一下起床，这个时候大概率我们会觉得有点头晕，所以关于起床我们一般的建议是醒来在床上活动一下四肢在爬起来。所以晨跑的时候，一旦强度过高很容易导致我们出现低血糖的症状。

在心脏病高发的时间段中，早晨是其中之一，因为经过一晚上的睡眠，我们血液浓稠，心脏负荷大，这时候还没有缓和过来就去跑步，有什么高血压、动脉硬化、动脉硬化等在自己不清楚的情况下很容易诱发心脏病。

对于一些自律，但是又熬夜比较多的朋友，有时候会带着疲惫去跑步，其实这种情况很容易给自己带来各种伤害，重要的是这种伤害短期内看不出来甚至自己只有疲倦感，日积月累可能就很明显了，比如皮肤糟糕，记忆力减退，精力严重不足等。

自己感受：晨跑让自己感受疲倦，一整天昏昏沉沉的样子，并且晨跑状态不好，不管是速度还是耐力远远不如其他时刻，当然在某些时刻晨跑的感受也会有惊喜，比如前一夜睡得很早，睡眠比较好，一个小时以内的晨跑可以让自己进入一种相对自律的状态，但是这种情况并不多见。

关于午后跑

1、午后跑的好处

其实对于午后跑，更多的时候是我们身体躯干配合逐渐提高甚至在傍晚的时候达到一个高峰时期，这种所谓的高峰时期就像我们跑步过程中说的“身体跑开了”一样，四肢舒畅无敌，不管是迈腿还是甩胳膊，没有任何的阻力感。

2、午后跑的坏处

对于午后，我的个人理解超过一点后到六点之前都属于午后，像现在这种季节，天晴的时候这个区间气温高，阳光照射下紫外线强，很容易把自己晒成“黑炭”，而且不注意补水很容易造成中暑。

对于朝九晚五的朋友来说，这个时间点跑步和工作二者不可兼得。

自己感受：午后跑气温偏高，出汗多，需要及时补充水分，如果时间在三点到五点之间的很容易出现一种错觉，就是感觉自己很快的时候速度其实并不算快，此外同样的距离，耐力上面不及夜跑。

关于夜跑

1、夜跑的好处

对于前面两种跑步时间点来说，夜跑不会被爆嗮，身体健康的人不会存在低血糖的现象，适宜夜跑能够让我们睡得更加的舒心，这一点最合适那些常年累月坐办公室的白领，他们在日常工作中头脑都是紧绷着的，任何运动项目的进行都能达到放松自己目的，从而收获更棒的睡眠，并且夜跑能够呼唤到更多志同道合的朋友，喜欢热闹交友的可以肆意发挥。并且在身体躯干的配合度上，傍晚的时候基本就是最佳的状态，之后是一个慢慢变弱的过程，不可否认的是有时候我们会感受到这个过程很慢，甚至在跑步达到一个状态的时候会觉得自己无所不能。

2、夜跑的坏处

对于女孩子来说，夜跑存在一定的不安全因素，这一点需要更加的关注，在其他方面，因为汽车尾气的缘故，夜跑如果选择城市的道路，在空气质量上面会有一些不利于健康的点，当然这些可以随时关注空气质量状况，现在网络那么发达，这一点很容易获得满足的。

自己感受：夜跑有一种让自己野蛮生长的感觉，不管是速度还是耐力，夜跑总能刷新自己的极限点，在跑步中感受一次又一次的快乐，这是其他时候跑步无法体会的亢奋。

当然，关于什么时候运动这事，从大家都愿意接受的点出发，并没有一个最合适的点，用自己的话来说，你愿意去跑步并且能够坚持下来的时间点才是最好的。

毕竟我们每个人的生活作息完全不一样，一个经常晚睡的人选择去晨跑，不管多久最后带来的好处远远赶不上它带来的坏处。

任何时间点去运动，不管是跑步还是健身，都有利弊，我们运动的本质是追求健康，我们需要在这个过程中让利远远大于弊，那样才能达到我们的预期，收获更棒的身体以及更加坚强的意志，当然这一切的前提是要去做而不是成天担心各种弊端而放弃运动，这种有想法不付出行动的行为叫懦弱以及懒惰。

关于不同时间点跑步的注意事项，我个人简单说说。

1、饭后至少一个半小时后再去运动。

2、跑步要穿合身的服装，尤其是鞋子。

3、晨跑前尽量喝点水，最好是糖水或者简单吃点小东西比如香蕉或者一块面包。

4、以健康为目标的运动，30-60分钟之间最好，当然这不是说时间过长就不健康了，对于我们普通人来说这个时间的运动足够了。

5、午后跑做好防晒措施，虽然不能完全避免，但是能少晒一点是一点。