经过这次疫情之后，人们也逐渐认识到身体健康的重要性以及免疫力的重要性，抵抗力高的人也能够战胜病毒，因此我们首先要做的是，就是要提高抵抗力。

提高抵抗力的方法有很多，除了保证合理饮食以外，也要保证充足的睡眠，同时也要进行适量的运动，才能增更好地增强体质。

现在运动健身的人也不少，而且运动方式也多种多样，有的人会选择户外跑步，有的人则会选择饭后散步，那么这两种方式哪个消耗的热量会更高一些，相信大部分人想的肯定是跑步消耗的热量比较高，下面我们就带大家一起了解一下，同样是5公里跑步和散步，到底哪个消耗热量更高？

步行5公里和跑步5公里，哪个消耗的热量更高？可能与你想的不一样

如果是选择慢跑的话，那么慢跑属于一种有氧运动，通过慢跑也可以消除体内多余的热量和脂肪，但是慢跑和步行相比，慢跑消耗的热量却更要少一些。

步行也属于有氧运动，在步行过程中人体的四肢需要协调运作，相比慢跑来说去消耗的热量会更要多一些，但并不是说慢跑就一定要比步行消耗的热量少，慢跑主要是讲究时间长短。

通过慢跑逐渐达到锻炼的效果，在刚开始慢跑的时候，消耗的热量相对来说比较少，5公里的距离其实并不算长，有些人的热量还刚刚开始消耗，但是等到过了半小时之后，慢跑的效果才会逐渐显露出来，而走路消耗的热量一直都是同等的。

从这里我们可以看出，如果跑步距离是5公里的话，那么慢跑消耗的热量相对于跑步来说可能会更少一些，如果想要提高跑步的消耗热量的话，就要延长跑步时间，一般情况下，如果能够坚持跑步30分钟以上的话，消耗的热量才会更高，减肥效果才会更好。

当然在选择健身训练的时候，大家也要根据自己的身体情况来选择适合自己的运动项目，如果你想减脂瘦身的话，首先要多做一些有氧运动，如果你想增肌减脂的话，也要结合无氧运动。

而且在做运动的时候，不同年龄的人适合的运动项目也大不相同，对于中老年人来说尽量做一些比较缓和的运动，太过剧烈的运动最好少做，毕竟中老年人的各项器官性能也都在走下坡路，也更容易诱发一些血管疾病，为了保护血管，健康尽量以轻缓的健身运动为主，比如说饭后散步或者是，练习太极拳，都是很好的健身运动。

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来源： 健康养生小课堂

Mr.zhu

2025-05-27 18:22:59