每天晚上我们吃过饭后，总能看到三三两两的老人慢悠悠地走在小区内。有些人在谈天说笑、有些人在慢跑、也有一些人在跳广场舞。这些声音共同构成了小区的生活气息，在让人感到安宁的同时也表明：老年人的第一诉求是健康的身体。

相比起年轻人，老人由于身体的衰老，对健康的渴求更加强烈。他们更有动力去进行各种锻炼活动。比如健身房，以前都只是年轻人的专属场地，但是现在越来越多的老人也出现在健身房中。他们的锻炼热情也丝毫不逊色于年轻小伙子。这样的场景背后其实是老年疾病的多发，很多老人为了摆脱疾病而进行的努力。

六十岁，恰好是衰老加剧的分界点。六十岁以后的老人，更加直观地感受到身体的衰老，所以这个时候也是养生的关键时期。可以说，六十岁以后的十年，关乎到你的晚年生活质量。

老人养生迫在眉睫，抓住十年是关键

为什么60-70岁是黄金十年呢?

我们都知道，养生是一个持之以恒的过程，健康并不是一蹴而就的，之所以说这十年十分重要，是因为老年病的特点导致。

患病周期长：很多老年常见的疾病都属于慢性病。以高血糖举例，患上高血糖的老人并不能完全治愈，只能够通过各种措施延缓或降低高血糖的病情严重程度。这是由于它的病因与胰岛器官功能衰退有关。所以，一旦患上高血糖，再多的灵丹妙药也无济于事，所以养生要抓前十年。

老人的身体状况：一旦生病之后，就需要用药物治疗。但是“是药三分毒”，许多药物都有一些副作用，老人的身体状况本就不好，再通过药物刺激就更容易造成体质下降。虽然治好了病，但是体质也大不如前。所以老年养生“治不如防”，前十年的预防可以终生受益。

正是基于老年病的发病特点和老人的身体状况，六十岁以后的十年是养生的关键时期。如果能够抓住这十年黄金时间，可以为老年养生达到事半功倍的效果。

60岁后黄金十年，老年养生怎么做?

常去医院定期体检，有病早发现

60岁后，身体开始全面的衰退，很多年轻时候遗留的病根都可能恶化为疾病。与其等疾病恶化后才开始治疗，将它扼杀在初期明显更为划算。定期的体检对疾病的发现很有帮助。

每年要坚持2-3次的体检，对身体状况时刻保持关注。特别是针对前列腺、心血管疾病、消化道要着重进行检查。患有慢性病史的也要专门做个检查。

饮食多样化，有助于癌症的预防

蒲公英、鱼腥草都是生活中较为常见的野菜品种。这些野菜中含有的特殊成分，可以达到预防癌症的神奇功效。60-70岁后是癌症多发的年龄段，此时的饮食在保证多样化的同时，不妨吃一些野菜，不仅能为防癌出一把力，也能够补充更多的营养物质。

但是癌症的预防不能仅仅依靠饮食，更多的还是要从生活中的习惯抓起。双管齐下才能事半功倍。

经常晒太阳

60岁后也要养成经常晒太阳的习惯。年纪大了以后，人体内的钙元素会大量流失，骨质这时候就会十分脆弱。多晒太阳可以加快身体对钙元素的吸收，而且阳光中的紫外线也有杀菌消毒的效果，可以清除老人身上的病菌。年纪大了多晒晒太阳是很有好处的。

晒太阳的时间选择阳光不那么强烈、空气温度适宜的时候。早上9-11点，下午4-6点，当然也可以根据自身情况合理调整。每次晒太阳时间不宜过长，一小时以内最佳，防止出现皮肤晒伤。

六十岁后的黄金十年如果能够做到以上三点，自然可以做到身体健康强健，拥有一个健康的晚年生活。但是根据个人体质的不同，有时候也会患上某些老年病，特别是那些因衰老导致的疾病，更加难以预防。

衰老导致的痴呆症，你对它了解吗?

痴呆症之所以不同于其他老年疾病，是因为它不是由于不良生活习惯和病菌所导致的疾病。而是因为神经系统的退化引发的生理现象，所以更加难以预防。

老年痴呆症发病后会让人的记忆力严重衰退，患病者会忘记自己刚刚说过的话、做过的事、甚至会忘记自己的子女亲友。痴呆症虽不是病，却危害更甚。

它对老人的晚年生活质量的打击几乎是毁灭性的。现代医学暂时没有什么有效的药物可以治疗这类疾病，我们只能从预防入手。

平时可以买一些益智类或者哲学类书籍进行学习，让自己的大脑神经活跃起来，读书就相当于大脑在做运动，可以延缓神经衰老的速度。如果不喜欢读书的人，可以打打麻将、钓钓鱼。多参加一些户外活动，也可以降低老年痴呆的患病率。

衰老的不可避免的，每个人终将有老去的一天。人生不会有第二个十八岁，也不会有第二个六十岁。老年养生六十岁后是关键，十年时间将决定你的晚年生活质量。晚年做到三点，健康的晚年自然与你相伴。

【参考资料】

1、老年病诊断 不能仅凭体检报告·扬子晚报·2015.6.29

2、中老年人常见6大健康问题 专家支招应对·生命时报·2015.2.27

3、老人过冬：防好六种“老年冬季病”·广州日报·2016.12.11

Mr.zhu

2025-05-02 21:37:05