如果你看到这篇文章时正好坐在工位上，不妨来跟着丫头做一下这个动作：

挺直腰背，令你的头部、肩部与髋部成一条直线；

右臂向上向后绕，扶住头部左侧，左手置于左大腿上，肩膀放松；

深吸气，用右耳去寻找肩膀，拉伸脖子左侧肌肉，保持2-3个呼吸后，换边重复练习！

做完以后，有没有感到脖子的酸痛缓解了一些？

刚才大家跟着练习的是颈部拉伸体式，很多小伙伴由于节奏紧张，加上休息时间较为短暂，一天繁忙的工作下来脖子痛、肩膀痛、胳膊痛，回到家又懒得再做锻炼，久而久之导致症状愈发严重。

因此，是时候做出改变了！在紧张的工作间歇进行一些工位上就能完成的瑜伽体式，开启人生的健康姿势！

坐姿扭转式

扭转练习可以有效缓解坐骨神经痛和背部疼痛，并能伸展肩膀和颈部，恢复身体活力。

坐姿正位进入，深吸气挺直腰背，注意肩膀远离双耳；

身体慢慢转向左侧，双手抓椅背；

眼睛看向左肩的方向，维持2-3个呼吸后，换另一边练习。

坐姿侧伸展式

坐姿侧伸展可以缓解久坐不动造成的腰腹部脂肪堆积，拉伸侧边线条，调整肌肉酸痛症状。

坐姿正位进入，挺直脊椎与腰背，身体有力向上延展，注意不要低头；

深呼气，抬起右臂朝天空方向，左手臂向后绕置于右腰侧，或向下伸直手臂；

深吸气，右手臂向左倾斜拉伸，左耳去有意识地去寻找肩膀，感受肌肉拉伸的力量，保持2-3个呼吸后，换另一边练习。

坐姿山式

坐姿山式有助于增强背部、肩部及颈部力量，很适合在工作间隙练习。

坐姿正位进入，双手在胸前十指交叉，呼气；

双手带动手臂向上伸展，掌心翻转向上,至头顶上方,注意双臂尽量保持伸直；

深吸气，低头用下巴去寻找胸腔，尽量保持背部挺直，双臂继续向上伸展，感受颈部、背部、腰部同时拉伸的力量；

保持这个动作2-3个呼吸后，更换手指交叉的位置，继续练习。

坐姿眼镜蛇式

坚持练习坐姿眼镜蛇式，可以舒缓颈部、大腿、髋部的酸痛症状。

坐姿正位进入，用双手扶住膝盖正上方；

脊柱向上向前延展，胸口有意识地向前折叠，寻找膝盖；

抬头看向天花板，大腿肌肉不要放松，保持3-4个呼吸后还原坐姿。

坐姿牛面式手臂伸展

坐姿牛面式通过调动肩部、手臂、背部的肌肉力量，可以缓解紧张的肌肉状态。

抬右手向上，随后弯曲手肘，将手掌至于上背中间部位；

左手压住右手肘，感受两者相抗衡的力量；

保持3-4个呼吸左右，换另一边练习。

坐姿猫式伸展

坐姿猫式伸展能够增强脊椎的弹性和脖颈的灵活性，缓解背部疼痛。

双手落在膝盖上，伸直手臂；

低头拱背，感受脊椎一节节放松的力量，眼睛可以看向肚脐处；

保持3-5个呼吸以后，还原坐姿，随后双手相扣，掌心朝内向前推，并重复刚才的动作练习。

Mr.zhu

2025-06-02 13:02:43