你有没有过这样的经历：晚上睡不着，睁眼望天花板到天亮，闭上眼睛就一大堆事情浮现出来，越想就越精神；睡眠中即使极小的声音都会惊醒，醒来后再也无法睡着......如果你长期出现这些症状，而且情况越来越严重，那么你就要注意了失眠这个小恶魔可能缠上你啦！

你的睡眠质量怎么样？

想不想知道自己的睡眠质量怎么样？不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下：

● 能30分钟内入睡

● 半夜醒来少于两次

● 醒后能快速入睡

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。

失眠时器官也陪着你熬夜

1

肝脏

躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

2

大脑

睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。

3

心脏

人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

4

肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

5

呼吸系统

打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。

安眠小妙招

1

红豆按摩安眠法

在中医学里， 按摩印堂穴有明目通鼻、宁心安神的作用，它在脸部 两眉头的中间，按下去手指能够感到凹陷的地方。拿一颗红豆放在印堂穴上，用手持续的按揉这个穴位可以舒缓紧绷的神经，能够帮助我们更好的进入睡眠状态。

2

橘皮做枕头

爱吃柑橘的人，家里一定少不了橘子皮。这些橘子皮千万别扔掉，它可是改善睡眠、降压护心的宝贝。用晒干的橘子皮做枕头，不花一分钱，就能缓解你的失眠！

制作方法：先将橘皮切成小块，洗净晒干，家里有烤箱的朋友，还可以将橘皮进行烘烤，使其快速干燥，之后将橘皮和麦麸、决明子等混合，缝进小布包中，就可以做成橘皮枕头。

安眠美食推荐

1

香蕉肉桂汤

香蕉中含有丰富的钾和镁等矿物质，能够消除疲劳、安抚神经，且香蕉中含有的5―羟色胺物质可以让人精神愉悦。睡前喝一杯香蕉肉桂汤，可以更好的入睡。

原料：香蕉、肉桂粉、蜂蜜。

做法：把香蕉切段去皮，把果肉丢进沸水中煮十分钟左右，加入一点肉桂粉，最后将汤汁滤出，调入适量蜂蜜饮用，热香蕉果肉也可以一并食用。

2

桑葚汤

桑葚能够安神益智、补肝益肾，特别适合经常失眠的人服用。

原料：鲜桑葚、水。

做法：取新鲜桑葚一小把，加水煮沸后再用小火煎煮十分钟，每天晚上睡觉之前一小时服用。

助眠植物

除了食补，我们还可以从环境入手改善自己的睡眠质量，比如在卧室放些能安定心神的植物。

1

芦荟

在卧室里放一盆芦荟 可以吸收二氧化碳，净化甲醛，让你呼吸更加清新的空气，而且芦荟还有助于帮助你 放松紧绷的精神，改善你的睡眠质量。养护芦荟也是非常方便的，芦荟并不需要时时照看，随意摆上几盆也不会花费你太多的时间，是名副其实的“懒人植物”。

2

薰衣草

说起助眠效果最好的植物，那绝对是薰衣草了，薰衣草具有强大的安神效果，薰衣草香能够让人放松身心，缓解压力。卧室里放一盆，能够给你一个安稳的夜晚，放一个薰衣草香包在这边，也能起到安神的效果。

3

薄荷

说起薄荷，很多人的第一反应就是提神醒脑。但是作为盆栽的薄荷，能够发出淡淡的清香，平缓紧张的情绪，让身心愉悦。在卧室里放一盆薄荷，能够让你睡觉睡得更加踏实，而且薄荷也十分好养，放在卧室的窗台上，只要给足水分，注意不要暴晒，就能生长得很好。

来源：CCTV生活圈

编辑：康小北

Mr.zhu

2025-05-31 11:44:31