感觉最近天气热了，大家明显对自身体重的关注更多了。前几天就有粉丝给奈奈留言说：能不能出个夏天减脂的文~

雀氏，每到夏季就是减肥热潮，很多姐妹都会为了穿上好看的露脐装、小裙子而努力....普通人尚且如此，更别说上镜胖十斤的女明星了。

奈奈之前看浪姐3的时候，就发现张天爱瘦出了新高度，肩膀的骨头清晰可见，跪求姐姐多吃几口好吗！！！！

保持好的身材是好事情，但是过度减肥危及到身体健康，那就得不偿失了。

说到这，奈奈想到之前看到的「灰姑娘体重」表，整个人当场惊呆！

仅供参考

据说这是一个可以驾驭任何衣服看起来又美又瘦的体重？？？

But，这个体重表会不会太夸张了，174cm的女生体重才54.5kg，会不会被风刮跑？

奈奈还是比较建议大家参考后面的美容体重和健康体重，在不影响身体健康的情况下，该吃吃，该喝喝，保持适当运动，这样的生活才开心嘛！

而且研究也表明了，18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克！！！

那些天天嚷嚷着要减肥的女生，奈奈只想说一句：你们真的都不胖！千万不要产生体重焦虑，女孩子是全天下最可爱的好吗！

真心想减重的姐妹，奈奈也带来了我这些年收集到的一些减肥心得，坚持用下去就会变瘦变美~

俗话说，减肥七分靠吃，三分靠练。控制饮食可是其中至关重要的一环~

一般女生在减重期每日，所需的卡路里在1200-1500之间。少吃碳水、多补充优质蛋白质才能饱腹又抗饿。

减肥期间，减脂餐是很有必要的，但是完全拒绝碳水化合物是不推荐的~而且不建议大家长期喝代餐粉，不健康且易反弹，应当讲究饮食配比摄入！

很多轻食店卖的减脂餐热量一点也不低，又贵又难吃，还不如去麦当劳买个套餐（记得把汉堡里面的酱去掉）。

再告诉大家一个小技巧：大脑接收到饱腹感信号大约20min，“慢慢吃”延长用餐时间，大脑神经会及时发出“饱腹信号”，防止因为太饿而导致吃撑。

另外大家一定要记得多喝水，一天1.5L-2L~奈奈一直坚持饭前半小时喝白开水，肚子里咣咣全是水，吃的自然就少了，但有时候忙起来总是忘了喝水。

奈奈教你们一个好办法，在某宝上买一个超大容量的运动水壶，每天硬性规定喝完，不喝完不准睡觉

。

如果控制不住嘴，那就迈开步子锻炼来制造热量缺口吧~

刘畊宏大家一定都知道了，那接下来奈奈再给宝子们介绍几套全身&局部减脂操~

郑多燕的小红帽很多人都跳过，那jo姐这个开心燃脂小红帽你们跳过吗！

每次跳jo姐都会发自内心的感慨，这样减脂也太快乐了吧~

跳过的都懂！这个属于舞蹈操，整个过程都很快乐！就算手脚不协调也能融入其中！氛围真的超级好！过程是快乐的也是燃脂的！！

练这位up主的减脂操，一定会打开你们的新天地。虽然时长有40分钟减脂合集，但很好坚持太好跳了！

整个一套下来会流很多汗，疯狂甩肉，但是气氛超好。而且是蹦蹦跳跳中夹了两首古风减脂舞！不会让你累的一口气喘不上来，强度协调地正好。

就是不光让你觉得你在纯粹减肥，还能感受到一些自己动作的美感！最后还有10分钟拉伸时间！一套齐活，不怕第二天肌肉难受！

怎么能少得了帕梅拉老师呢，这是多少女生的噩梦啊！

除了有点费人，有效也是真的！

不过做完后大家一定要记得拉伸啊！奈奈第一次做完帕梅拉腰腹锻炼以后没拉伸，今天醒来压根没法坐起来。。。栓Q

一咳嗽就肚子疼啊啊啊啊，再也不敢不拉伸了

欧阳春晓的沙漏腰减脂操，中国人不骗中国人，真的是效果很显著！

基本上练个一个多礼拜，你就能发现裤子变松了，真没在夸张，亲测！

练完是立刻暴汗的那种！

动作难度也不高，是大基数、没基础也能坚持练下来的运动啦，大家快去414啊！！

我是长期坐办公室，肩颈问题真的很严重，还有体态。

现在感觉还是会有些高低肩

但是坚持做韩小四以后还是改善了很多！背部肉肉也少了很多，打工人们一起加油！

周六野是奈奈很喜欢的一个健身博主，本人有魅力很直爽又温柔的感觉，跟着她的视频练虽然很累，但是容易坚持下去！

我最喜欢她的瘦腿操，亲测维度真的会变小！

刚开始你可能会有一种腿变粗的错觉，实际上是因为不常锻炼，腿部充血了，每天做好拉伸，过段时间就好了。姐妹们，坚持真的很重要！

Mr.zhu

2025-04-30 13:40:12