作者：小鱼堡

来源：富书（ID：kolfrc）

“他回我微信晚了一点，他是不是不喜欢我了呀？”

“我对领导没有称您，称那个你，他会不会瞧不起我啊？”

“连这点事情都做不好，我是不是注定是一个失败者？”

在现实生活中，很多人每天都在上演着各种内心戏，自我冲突不断，陷入无止尽的精神内耗。

心理学上对“内耗”的解释是：

人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

由于精神拉扯，事业和工作裹足不前，不知不觉在自我的围城里蹉跎终身。

01

你的内耗，正在拖垮你的人生

我有一个学霸闺蜜，可她最后只考上了一所大专，在我们的眼里，她就是一个应该上重点大学的人。

我很好奇，于是就问她，她就跟我分享当时的经历。

她上初中时，考试成绩常年排名第一，是个名副其实的学霸。

她被同学羡慕，被老师欣赏，享受着这份精神上的优越感。

进入高中之后，来到一个更大的环境。

面对众多的优秀者，她变得没有那么抢眼。

她开始担心自己在老师心目中的“地位”，时刻关注着老师对她的关注程度。

上数学课时，她害怕老师叫她回答问题，担心自己无法获得老师的“宠爱”。

这种过度的忧虑在她的心上不断拉扯，导致她听不懂老师讲的内容，慢慢成绩开始下滑。

眼看着不仅没有得到老师的偏爱，甚至成绩变得惨不忍睹，她在寂静的夜晚，在被窝里悄悄流泪。

伤心难过了一段时间之后，她又开始幻想，幻想着成绩名列前茅，脑子里还时常出现被老师表扬的场景，以此来获得内心的安慰。

在忧虑和幻想之间不断切换下，她的成绩仍然没有好转，高考只考了一所大专院校。

她所有的能量和心智全部被内耗占据，原本应该用在学习上的专注力被消耗殆尽。

不切实际地幻想，同样也不能让她从止步不前的泥坑中爬出来。

世间万物，皆有因果。

虚幻世界的无谓挣扎，永远无法改变现实中的结果，只会徒增烦恼。

我们可以把每一个人，都当成路上飞奔的汽车。

如果你的能量有80%用于内耗中，只有20%的能量用于前进，自然跑不远。

可如果你的能量100%都转化成动能，就会远远甩开其他的车。

当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步一个脚印，就会惊喜地发现忧虑早已不复存在。

02

永远不要让别人的嘴阻挡你的路

豆瓣上有个话题：“当你挣脱他人目光时，是什么体验？”

有个答案很戳心，当我目光不在他人，而在自己时，生活逐渐明朗起来了。

是啊，生活中总是有太多的人，习惯活在别人的嘴里，让自己画地为牢。

而有的人却从来不让别人的嘴来决定自己的人生，始终牢牢地把自己的命运握在自己的手里。

演员赵丽颖曾在《星空演讲》提到她是一个从否定中成长起来的演员。

她演了11年的戏，前7年一直在演各种配角。

在这7年里，她不断地听到各种声音，说圆脸是演不了主角的。

但是她没有淹没在别人的声音中，她不明白，一个演员的价值为什么要因为脸型来定义。

她默默地在每个角色上下功夫，等待机会出现。

她一直没有停下前进的脚步，一年365天，在剧组大概要度过300天以上的时间。

功夫不负有心人，她也成了大众喜爱的一线女演员。

《增广贤文》有一句话：“谁人背后无人说，谁人背后不说人。”

质疑的评价，否定的声音，无处不在。

当你混得落魄不堪时，别人对你的评价多是否定的；当你混得风生水起时，别人的眼光又是另外一番模样。

别人只能看到你的现在，未来别人对你的尊重和褒奖也是靠你的脚踏实地去一点点堆积而成的。

自己的价值永远靠自己去创造，而不是被别人的评价和眼光所决定。

漫漫人生路，不被他人的评价所左右，遵从自己的内心，朝着目标一点点行进，才是最正确的姿势。

03

停止内耗，把精力用在对的地方

这张图非常形象地描绘了精神内耗导致我们步履不前，以至于成为前行的最大的绊脚石。

一个人想要努力往前走，另外一个自己却拼命扯后腿，只能干耗在原地而不能动弹。

想要逾越这种阻碍，获得内心的自由和无限的能量，不妨借鉴以下3种方法。

1、区分事实和观点，养成独立思考的习惯

在人际交往中，我们总是把别人的看法看得异常重要，以至于它就像一个无形的牢笼，时刻束缚着我们的思想。

很多时候，每个人的看法都或多或少地带着主观色彩，是从自己的好恶和观点去评判一个人的好坏。

而这属于观点，并不存在客观和公正。

如果对方说的事实，那我们就虚心接受，有则改之无则加勉。

当你从更大的角度去俯瞰别人的评价，学会区分观点和事实，你就不会被人带偏。

只有这样，你才不会被外界影响，才能把大部分精力用在专业上，你才有能量追求事业上的广阔。

2、提高执行力，用行动对抗焦虑

就像作家松浦弥太郎所说：

“那些经常困于不安和焦虑的人，对未来往往有想太多的毛病。”

很多时候，烦恼和焦虑的产生，就在于我们想得太多，做得太少。

还没开始，就担心前路太坎坷，害怕难关过不了，思前想后，最终一事无成。

然而，没有行动，你遇到的所有的挫折、困难和失败都是臆想。

只有行动起来，你才会得到外部真实有效的反馈，有问题就去改进，有障碍就去跨越。

而开始的恐惧和担忧早已被满足感所替代，从而生长出一往无前的信心和勇气。

渐渐地，你与他人的差距，也在逐渐拉开；想要的未来，也会慢慢实现。

3、拥有接纳自我的勇气，敢于直面恐惧

很多人始终对自己的不完美耿耿于怀，终其一生无法接受自己的平凡之处。

但命运从不会厚此薄彼，当它为你关上一扇门的时候，也一定会为你开一扇窗。

而要找到这扇窗，前提就是要接纳自己。

接纳自己并不是向自我妥协，对命运俯首称臣，而是学会放下，对自己的不完美做到释怀。

接纳自己的不完美，勇敢揭开困扰已久的伤疤，拒绝在无意义的事情上消耗点滴。

我们只有先接纳自己，才能挖掘自己更多的可能性，找到更多的窗户，开启人生的大门。

04

心理学家武志红曾说：

“我们的思维像孙悟空一样，一个筋斗可以翻越十万八千里，而身体就像唐僧一样，必须脚踏实地才能到达西天取经。”

各种焦虑、各种担忧，就这么一点点消耗了能量，成为了行动上的矮子。

自己最大的敌人，是自己的内心。

它就像一匹挣脱缰绳的野马，让我们心神不宁。

只有把缰绳握在自己手中，你才有办法驾驭它，为你的人生保驾护航。

不把过多的时间和精力花在纠结焦虑上，这是一个成年人最大的自律。

任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。

愿我们都能减少内耗，收获快乐和自洽，拥有一个自己说了算的人生。

作者简介：小鱼堡，富书作者，一个致力于追求真理的理想主义者，左手阅读，右手写作，用写作治愈你我，图书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富书（ID：kolfrc），转载授权联系开白助理（看菜单栏）

THE END

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-04-24 18:08:46

更新时间：2025-09-07 15:37:03