来源：经济日报-中国经济网

失眠是一种常见的睡眠障碍，它会使人们难以正常睡眠。这种睡眠障碍不仅会影响健康，还会影响情绪、精力水平和日常生活中的工作表现。所以，如果你出现了持续的睡眠问题，并且自己无法解决，请及时去专业的医疗机构寻求帮助。但在那之前，你也应该了解失眠的症状，以及有可能造成的原因。下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧。

失眠的症状：

不易入睡；

经常在夜间醒来；

醒得太早；

即使睡了一夜也感到疲倦；

焦虑，沮丧和烦躁。

集中注意力困难；

没完没了担心睡眠问题。

失眠的原因：

压力：来自工作、学习、经济、家庭等方面的过度压力会让你夜不能寐。压力大的生活事件或创伤也是原因之一。

不良的睡眠习惯：不规律的睡眠习惯、睡前刺激的活动、不舒适的睡眠环境、在床上工作、进食或看电视等也可能是导致这种障碍的原因。

晚餐吃得太晚或太多是失眠的另一个主要原因。

那么应该如何缓解失眠状况呢？下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧。

卧室保持安静

卧室应该是最安静的房间。如果生活在城市或其他嘈杂的环境中，请尝试使用耳塞或采取其它有效的隔音措施帮助你入睡。

确保温度理想

要快速入睡并整夜睡个好觉，卧室不应太热也不宜太冷。通常，温度应保持在16到18摄氏度之间，空调或加热器可以帮助维持理想的温度。

更换合适的床垫

还记得何时购买的床垫？是否可以考虑更换个床垫？床垫通常可使用8到10年，之后就会变得不那么舒适，并且有可能干扰睡眠。

换个枕头

一个好的枕头可以支撑您的脖子和脊柱，但不会永远持续下去，每隔1至2年应该更换一次。

确保太阳不会唤醒你

夏天很早太阳就会升起。这对于那些需要早起的人来说是件好事，但对于那些可能会导致夜间睡眠不足的人来说就不太好了。考虑在卧室中挂上厚重不透光的窗帘来阻挡早上的阳光。

养成习惯

养成习惯非常重要，例如，每天在同一时间洗澡、就寝；在相同的时间起床。养成习惯按时睡觉有助于更快入睡，对失眠症患者来说是一个完美的解决方案。

不要太早上床睡觉

一些有睡眠问题的人，习惯性的过早上床希望能睡得久一点。然而，在你不累的时候上床睡觉可能会产生相反的效果，最终会干扰你的睡眠。当你真的感到疲劳的时候上床睡觉。

放松运动

睡觉前，做些放松运动，比如瑜伽，有助于你平静身心。对于那些压力大、难以入睡或失眠的人来说，这是一项完美的运动。

把闹钟藏起来

闹钟是一种有用的工具，可以防止上班迟到。但是，如果你失眠，最好把闹钟藏起来，放在看不到的地方。很多失眠症患者在入睡困难时就盯着闹钟看，这会造成压力并导致失眠。

尝试洋甘菊或薰衣草

洋甘菊是帮助你快速入睡的最佳疗法之一。这种植物以镇静、放松和缓解焦虑的特性而闻名。可以尝试用洋甘菊制成的花草茶。

薰衣草精油是对抗睡眠问题的另一种有效武器，此外用薰衣草制成的枕头也对失眠有效。

小心咖啡因

在晚餐时喝咖啡或碳酸饮料的习惯吗？如果你患有失眠，你的睡眠问题可能只是由于咖啡因摄入。根据一项研究，在睡前至少六小时内避免摄入咖啡因。还要注意其他食物，比如巧克力，也含有咖啡因。

减轻压力

压力与睡眠直接相关。当有压力的时候，就会睡不好，睡眠不足会进一步增加压力水平。确保饮食中有富含omega-3的食物，或者听些舒缓的音乐可以有效缓解压力。

不要运动太晚

如果失眠，应该避免在深夜锻炼。体育锻炼不仅能会高体温，还具有刺激性，大量出汗后，你不太可能很快入睡。如果失眠，最好在早上起床后锻炼身体。

定期洗床单

国外的一项相关研究表明，四分之三的被调查者说在刚洗过的床单上睡得更好。如果你很难入睡，可以尝试定期进行床单清洗。

睡前不吃某些食物

一些食物，如巧克力，高脂肪或酸性食物，以及酒精，在睡前都不应该食用。躺下后，这些食物可能会刺激人或使胃酸倒流，从而影响睡眠。

睡觉前不使用智能设备

电子设备的广泛使用导致越来越多的人在睡觉前看他们的智能手机。这些设备发出的蓝光，会扰乱你的昼夜节律。为了更容易入睡，睡前至少一小时关掉所有屏幕。

起床

如果自己在床上辗转反侧超过20分钟，依然无法入睡，那么起来做一些平静的事情，比如听音乐。当开始感到困倦时，再回到你的卧室，如果经常失眠，这个方法值得一试。

Mr.zhu

2025-05-14 09:01:52