随着年龄的增长

岁月渐渐将黑发变白

预示着曾历经的苍桑

……

于是，就有网友向小名求助：

有什么办法能让白头发变少一点？

马上有请

上海中医药大学金牌健康讲师

来自中药学院的王杰萱

详细解答！

首先，黑发是因为头发中有黑色素，黑色素由存在于毛发根部的黑色素细胞合成。合成黑色素需要维C、酪氨酸等物质参与，同时需要有充足的血液供应和正常的代谢系统存在。以上环节缺一不可。

白发的相关因素有以下几点：

① 肥胖：许多肥胖患者很早出现白发现象，以青少年为主；

② 紧张等精神因素：许多人长时间精神紧张后会出现白发，以高压人群为主；

③ 供血不足：疾病引起的供血不足会导致白发；

④ 遗传：由于缺乏黑色素合成的相关酶，导致白发；

⑤ 自然衰老。

那么怎样让白头发变少一点呢？

① 对症下药：肥胖者控制饮食并加强体育锻炼。精神紧张者，沟通进行情绪缓解。疾病引起的供血不足，在医生指导下使用血管扩张类药物。

② 合理饮食：适量服用富含酪氨酸、维生素C的食物，以豆类食品和新鲜果蔬为主。

③ 规律生活：保证充足的睡眠，并加强体育锻炼，促进血液循环。

④ 头发保养：睡前用手按摩头皮，或者用梳子梳理头发，（需要确保手部卫生），每周至少洗两次头发，确保头皮干净卫生。

参考文献：

郭凤梅,吕美云.白头发的相关因素与防治对策[J].护理研究.2002,(10)-619

本文作者：上海中医药大学中药学院 王杰萱

本文审核专家：上海中医药大学 陈子珺

（均来自上海中医药大学金牌健康讲师团）

科普内容 仅供参考

如有不适建议及时就医

来源： 名医话养生

Mr.zhu

2025-04-28 14:23:16