最近天气转凉了，一丝丝的凉风吹来，这天气实在太适合睡觉了。早上上班上学的时候总是感觉好困呀，不停打呵欠，给我一张床马上可以躺下睡着了。

但是晚上回到家到了该睡觉的时候，翻来翻去却又睡不着，两眼都瞪得像铜铃一样。有时身体已经累得不行了，但是闭眼闭了好久都还是睡不着。这是什么状况呢？

其实啊，导致这种晚上睡不着白天总想睡的因素有很多。最常见的有两种原因，一种是由生理原因引起的器质性失眠。白天因为低血糖、免疫力降低、感冒等生理因素，而上班上学所做的东西又需要用到大量的脑力，大脑就会缺乏维持的能量而感觉到疲惫。到了晚上因为白天的犯困导致了生物钟混乱又睡不着。

还有一种是因为心理的因素，太过焦虑和不安导致大脑一直在不停想事情。早上的思绪太乱，心理压力过大。这也会导致身体分泌各种应激激素，比如「清醒激素」皮质醇的水平会处于较高状态，而这些激素水平的变化，都可能影响你无法按时入睡，或者即使睡着了也容易醒来。

那应该怎么改善这种失眠的问题呢，小编给大家盘点了一些治疗失眠的小妙招。

一. 睡不着可以少量进食

由于人体入睡后体温会下降，睡前喝一杯热牛奶或者吃一点点其他不刺激的食物，可以让血液流向胃部保持体温和能量。

二. 早上多晒晒太阳，做做运动

适当的光照有调节睡眠的作用，褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神。

三. 睡前不要打游戏、刷抖音、刷微博、看剧以及听音乐，甚至轻音乐都不推荐

如果想通过做一些自己日常感兴趣的事来消磨精力，最终达到入睡的目的，那你就大错特错了！打游戏、刷抖音、微博以及看剧等行为，只会让你的神经系统不停地释放多巴胺，而多巴胺会让你的神经系统越来越兴奋！

四. 实在睡不着就起来动动

如果在床上20~30分钟还睡不着，可以暂时离开卧室走动一下，等有睡意才再次上床。因为在床上拖延太长时间，反而会更抗拒入睡。

Mr.zhu

2025-05-19 08:14:37