咱们先来看一个小故事。李先生是一位IT工作者，由于晚上工作太忙熬夜加班，实在是太累了，就在桌面上趴着睡了一晚。早晨一醒，非常难受，这一晚上没睡好不说，发现脖子还很痛，不动的话，酸胀酸胀的感觉，一动那可就疼得要命了，只能一直保持着一个姿势不敢动，实在是太遭罪了。这是怎么回事呢？这就是咱们今天一起来了解学习的问题——落枕。

相信还有一些人会有这样的疑问，感觉晚上睡觉，和平时也没什么区别，但是就落枕了，到底是为什么呢？还有人特别想知道，这落枕，能不能快速好？这节讲堂，就为大家详细说说。这次讲堂会分为三部分，第一部分和大家好好介绍一下落枕这个老朋友，到底为什么会落枕，还有一些特别的情况，可能也是落枕；第二部分，指导大家落枕了之后，应该如何恢复；最后一部分，会说一说咱们日常的一些小贴士，预防落枕。好了，一起来听课吧。

为什么会出现落枕呢？

要说这落枕的原因，咱们先来说说，到底什么是落枕。典型的落枕就是颈部肌肉痉挛，俗称“抽筋”。比如咱们刚才提到的那个IT工作者，睡觉前好好的，早上起来感觉颈肩部疼痛，颈部活动受限，往某个方向活动会加重疼痛。也有可能是你在突然一个动作后，就感觉颈椎像卡住一样，一动就痛。这些都是落枕。

那为什么会落枕呢？落枕的原因主要是咱们平时颈肩部的肌肉过度使用、劳损，或者是睡觉的时候有一些不良的睡眠姿势，还有可能是寒冷潮湿的环境因素刺激到了，这些都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。

比较典型的诱发原因主要也就这么三个：第一，长时间伏案工作，长时间玩手机、平板等数码产品，或者强度大的运动等导致颈肩部肌肉劳损；第二，睡觉的姿势不正确，枕头高度或床垫软硬度不合适；第三就是睡觉时颈肩部受寒湿空气的刺激。

这些都是咱们在生活中需要避免的不良因素。你会发现，不仅是睡觉，咱们平时活动或者工作中，也可能会出现落枕的情况。所以在日常生活中，我们不注意颈肩部肌肉的合理使用或者颈部受凉，即使落枕好了，也有可能复发。

落枕是「颈椎病」的前兆？

说到落枕复发，有的人会觉得，就是偶尔脖子疼一下，可能睡一觉就好了，也没啥大碍吧？其实，反复落枕就很可能是颈椎病在向你发出强烈信号了。这落枕和颈椎病可是一对关系密切的好兄弟。首先，如果你有颈椎病，就很容易出现落枕。其次，反复落枕也会损伤颈椎周围的韧带、软组织、颈椎小关节，从而会加大颈椎间盘突出的风险，导致颈椎病。所以，好习惯要养成，保护你的颈椎。那如果你真的经常反复出现落枕，比如一两个月内超过五次，在这种情况下，就要警惕是不是有颈椎病了，应该及时到医院找医生帮你看看。

好，咱们来总结一下这章的内容。典型的落枕就是颈部肌肉痉挛，俗称“抽筋”。落枕的原因主要有三个：一是颈肩部的肌肉过度使用、劳损；二是不良的睡眠姿势；三是颈部受凉。此外，如果你总是出现落枕，要提高警惕是不是颈椎出了问题，最好到医院寻求医生的帮助。

说了这么多理论知识，如果真的出现落枕，该怎么办呢？下一章，咱们来详细说说。

落枕了该怎么办？

很多人会问我，“医生医生，我脖子落枕了，一动就痛，该怎么办呢？我到底是应该多休息，还是多活动活动？”

首先，要和大家说，其实落枕是一种自限性疾病，就像感冒一样，不需要特殊治疗，快的一两天，慢的几天就会好。不过，我们也可以通过活动来辅助它恢复，只是这个活动的度需要把控好。过度活动会加重颈部肌肉的劳损，相反，如果完全不动，也可能会造成颈部肌肉的血液循环不畅，不利于恢复。颈部适度地活动有利于颈部血液循环通畅，缓解肌肉疼痛不适。

那具体可以怎么做来辅助恢复呢？首先，如果你的工作和生活允许，可以平躺多休息，当然也不需要一直躺着，如果有颈托，也可以在72小时内佩戴颈托下床活动。目的是让颈部肌肉放松、休息，痉挛的肌肉就会慢慢好起来。

这里重点给大家介绍一种方法，可以有效帮助落枕症状的缓解。它遵循的是肌肉收缩后放松的原理，可以轻松简单地实行，安全有效，平时就可以独自完成。如果落枕后发现自己没有办法向右侧转头，可以缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在这个位置。然后，继续用适当的力度向右侧转头牵拉颈部肌肉，并维持5—10秒，然后再放松。反复四五次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。当然了，如果你落枕情况比较严重，没有办法自己完成，可找专业医务人员寻求帮助。

这里需要注意的是，如果你想要通过理疗或者按摩的方式缓解落枕，一定要去正规医院的康复科，做做手法治疗，加快恢复。可千万别去哪些不正规场所，以免因为力量较大的推拿、按摩手法，加重了颈椎的损伤，那可就得不偿失了。

如何快速缓解落枕疼痛？

有些人的落枕可能比较严重，不仅仅是不能转头那么简单，落枕的疼痛感非常强，这时候我们应该怎样缓解疼痛呢？下面，我们和大家介绍两种方法：热敷法和药物镇痛法。

首先来说一说第一种热敷法。一般而言，落枕很多是由于颈部受寒引起的，所以在大多数情况下应该选择热敷疗法，也可以洗热水澡。热敷颈部每次至少20分钟，每天至少3—5次，根据具体情况也可以增加热敷频率，有利于促进血液循环，缓解肌肉痉挛产生的不适感。当然，这也不能一概而论，有少部分患者症状很重，且颈部有明显的肿胀，这个时候就要用冷敷来缓解肌肉的水肿了，一般在疼痛急性期48小时内，之后再继续采用热敷。

第二种方法是药物治疗。因为落枕主要是肌肉痉挛，所以理论上来说，吃肌肉松弛药应该最有效，如盐酸乙哌立松片（妙纳），饭后半小时服用，通常成人一次一片，一天三次。效果特别好的朋友，吃一片症状就缓解了很多。不过这个药是处方药，需要找医生根据你的实际情况帮你开具处方，在医生的指导下使用。

除了吃肌肉松弛药之外，也可以吃点消炎镇痛药。塞来昔布（西乐葆），每天两次，每次一粒，饭后半小时服用；或者依托考昔（安康信），一天一粒，晚饭后半小时服用；第二种药物效果更强，或者洛索洛芬钠片(乐松)，胃肠道敏感或者有胃炎病史的朋友建议选择前两种，每天两次到三次，每次一到两片，饭后半小时服用。这三种抗炎镇痛药也是处方药，同样需要在医生的指导下使用。

咱们再来简单总结一下这一章的内容。出现了落枕，如果发现不能转头，要适度活动，可以尝试上一节给大家介绍的方法，如果特别疼，可以通过热敷和服用药物的方法来缓解，如果出现肿胀，需要先冷敷再热敷。如果你还需要复习一下，可以查看对应章节的文字稿。

枕头应该怎么选？

咱们在说落枕原因的时候，第二点就是不良的睡姿可能会让你落枕。那睡觉到底有什么讲究呢？枕头又该怎么选择呢？其实说白了就一句话，“睡觉，怎么舒服就怎么睡”。至于这枕头，可以用，也可以不用。有些人落枕，还真的就是因为枕头不合适。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让它能够得到充分地放松和休息。大家都知道，咱们的颈椎是有生理前凸的，那枕头的高度就应该是能保持颈椎的生理前凸。使头部、颈部、肩部能在同一水平上，这样颈椎就处于自然的、放松的状态。但是这枕头的高度到底多少合适，还是因人而异的。比如说，习惯仰睡的人，枕头高度应该和自己的手掌宽度差不多；而习惯侧睡的人呢，枕头高度应该和自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不能一概而论，有时候需要多试试，找到自己最舒服的高度。

至于枕头的材质方面，没有过多的讲究，无论荞麦、乳胶、记忆棉、羽绒，可以根据个人的喜好。但是当有些枕头用了段时间已经变形而不能有效的支撑颈椎了，那就要及时更换了。

预防落枕，做好这四点

讲堂的最后，再和大家总结一下，落枕应该如何预防？重点要注意这四点。

第一，要加强颈椎的保养，养成良好的习惯。比如站立的时候要昂首挺胸，最好可以定时活动一下颈椎，做做后仰运动，加强颈部肌肉的锻炼等等。还有就是尽量少低头看手机，当伏案工作或者玩手机一到两小时后，要及时放松颈部肌肉5—10分钟，比如扭扭脖子，做做刚才说的后仰运动等等。

第二，就是睡觉的姿势应该是舒服的、放松的。可以侧卧位，自然弯曲髋关节、膝关节。如果习惯仰卧位，建议可以在膝关节下垫一个小枕头，让膝关节保持弯曲。

第三，尽量避免坐着睡觉、在沙发上“葛优瘫”等不良姿势。这些不良姿势都会使颈椎长时间处于一个不健康、不正确的位置，很容易导致肌肉劳损，形成落枕。

最后一点，注意颈部的防寒保暖。特别是现在的年轻人，在寒冷的大冬天别只讲求风度不要温度，高温天气也要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹，以免局部温度降低过快，导致颈椎受凉而产生僵硬、疼痛等不适。

好了，今天为大家分享的就到这里了，希望大家都能有所收获，别再让难受的落枕找上你。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-28 14:32:11