肩周炎最可怕的不止疼痛，还有工作中和生活中的各种不适应，如做家务，拎重物这些简单的事情都做不到了。甚至想抱抱亲爱的小孙子也抱不动了……

如果你生活中也有遇到以上症状，很不幸，您可能患上了肩周炎。那么患上肩周炎是一个很麻烦的事情， 不论你是去正规三甲医院治疗，还是中医推拿按摩始终都是反反复复。不但要承受经济上的负担，还要 承受身体上的苦不堪言。有些人久病成医，通过学习掌握了一些自我治疗的方法和注意事项，尽可能地降低了复发，减少了痛苦，提高生活质量！那么这些人怎么做的呢？

首先肩周炎早期表现，仅以疼痛为主，或仅有轻微隐痛或肩关节不适和束缚感；继则疼痛逐渐加重，夜间尤甚，常影响睡眠，肩关节活动也逐渐完全受限；最后形成“冻结状态”。本病在中医学属“痹证”范围，又称为「冻结肩」，五十肩，漏肩风、肩凝症等。该病名形象，乃中医特色。从中医病名上不难发现肩周炎发病年龄在五十岁左右，诱因多为感受风寒，以疼痛为主，到后来活动受限，甚至生活自理都不方便或者受限。所以想要长效解决以上问题生活上要从以下方便作出调整改变！

1.年龄。哈哈！首先年龄是不可逆的，随着年龄的增长，身体的整体机能会出现明显的下降趋势，改变年龄似乎是不可行的，减缓衰老还是有一定地方法可行的。例如良好的生活习惯，适当的运动。一定量的中医中药调理，提高身体免疫力。增强整体身体素质。总之方法有很多，这里就不再一一介绍了。不过近年来肩周炎年轻化趋势越来越明显跟不良的生活习惯，和高强度的工作压力有关，具体的下边会作出详细的陈述。

2 感受风寒。排除和年的龄关系，肩周炎被中医形象地称为漏间风，冻结肩，寒凝症都形象的表述出肩周炎跟风，寒，湿有直接的关系。那么防风，保暖，祛湿是首要改善的方向。怕风，遇冷加重是一部分患者的主诉症状，那么避免招风无非是避风，穿衣。而现代生活中电风扇，空调的普及不可避免的会接触到凉风，我们或许无法改变大环境的因素，只能从改变自己开始，多穿戴，注意防寒保暖。虽然穿戴多少会显得臃肿，会和现代的审美观有所冲突。但是身体上的伤害和你的审美我想多数患者会选择减少伤害。而保暖供我们的选择的方法会有很多，穿衣，增加日照，晒太阳。艾灸等。祛湿是一个麻烦的事情，湿的形成原因是风与寒的结合体，凝滞在体内形成的综合体。所以人们常说千寒易祛，一湿难除。

3.痛——是主要症状，多数人痛到无法入睡，影响正常生活活动，中医讲通则不痛，痛则不通。所以通经活络是减轻痛症的病机，那么疏通经络的方法有很多。简单，方便，易学 的方法 有热敷肩周，刮痧，拔罐，艾灸阿是穴。推拿，点穴。如点按肩髃穴，肩贞穴，肩髎穴，阿是穴等。部分特效穴位有极泉穴，董氏针灸侧下三里穴。（特效穴辨证后选择使用较好）中药贴敷也是不错地方法。现代医学中的手术，口服消炎止痛类的药物，口服一些非甾体的药物，如果是有固定的痛点的话，可以进行封闭治疗。但是大多数患者在停药之后都会复发，而运用手术方法进行治疗则更容易引起粘连。

分享不同时期的自我治疗及锻炼方法。

疼痛发作期快速止疼方法

速治肩周炎的土方——醋+吹风机

〖材料〗：买甁山西陈醋，准备若干医用纱布或两个口罩。备好纱布四层［规格：5公分×5公分（约口罩大小）］，放入一个干净的小盆内，倒入适量陈醋，让醋浸透纱布。然后将稍拧干的纱布贴在肩部疼痛处，一块不够贴两块。再用电吹风热风对着纱布吹，约十五分钟左右，直吹到纱布于透为止。每天睡觉前吹一次，一周为一个疗程，一般连续三次就会减轻痛苦。

3。平和期

推拿肩周肌群斜方肌，岗上肌，冈下肌，大小圆肌。肱二头肌，三头肌。跟喙突相关联的周围肌群。如果能在人体上准确地找到这些肌群位置，艾灸，拔罐，刮痧都可以轻松自我治疗肩周炎。

除了进行相应治疗外，还要配合自我康复锻炼，下面我们就分享一些家中锻炼方法。这些方法适用于肩周炎各个阶段，目的是为了防止肩关节周围软组织的粘连。

01

手指爬墙

患者面向墙壁站立，患手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

02

背后拉伸

患者站立，双臂后背，用健侧的手握住患手的手腕，同时做向斜上方的牵拉动作，以疼痛不能耐受为度，争取每次都比上次多抬高一些。

03

单臂回旋

将患臂以肩关节为中心，做环绕动作，每天练习2次，每次顺、逆时针各10圈。

04

背拉器械

这种锻炼需要器械辅助，最好是如图这种，可以根据自身情况，调节固定高度。肩周炎的后伸动作一般是恢复最慢的，故而，此动作应在恢复后期锻炼。患者站立，背对器械，双臂后伸，达一定高度后，反握器械，继而身体前倾，双足固定，以肩关节有拉伸感为度即可。切不可过度用力，避免损伤肩关节。

肩周炎的恢复锻炼应持之以恒。如果不坚持锻炼，部分患者肩关节的功能难以恢复正常。另外，受凉常是肩周炎的常见诱发因素，因此，为了预防其发病，中老年人应重视防寒保暖，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。再者，患病后，患侧上肢不宜过量提举重物 .

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

来源： 噗通木通

Mr.zhu

2025-06-01 22:43:47