自古以来，长寿都是人们的共同追求，古有帝王炼丹术，今有中医养生法。为了能够无限期的延长自己的寿命，人们也在不断的探索实践当中。尤其是到了现代社会，随着生活水平的不断提高，再加上医学技术的不断进步，人们的预期寿命有了明显的提高。

尤其是对于男性来说，虽然老龄化速度慢于女性，但是预期寿命却比女性低得多，这和他们平时不正确的饮食和生活习惯有着密切的关系，如果男性想要长寿，一定要学会坚持以下这5个好习惯。

1、多喝水

近年来，男科疾病正以每年3%的速度递增，成为严重危害男性健康的杀手，和女性相比，男性的免疫力较差，耐久力较差，生命力较弱，再加上工作和生活压力的加大，很多男性提早进入了更年期。

为了男性的健康，专家建议在平时尽量多喝水，水的小分子团结构内聚力大，分子间隙趋于紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，更容易被人体吸收，可以缓解生理需求，对于调整来增免疫系统促进生长十分重要。

2、午休

绝大多数上班族在吃完午饭之后容易发困，此时如果能够稍微午睡一会儿，不仅可以缓解疲劳感，还能够让人身心愉悦，让下午的工作事半功倍，午睡的时间虽然短，但千万不要小瞧了这几十分钟的睡眠。

根据研究发现，如果工作压力大，会使人的血压升高，午睡片刻能够有效降低血压，使因心脏病猝死的风险降低37%，还能够舒缓心血管系统，降低人体紧张度，刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

3、不吸烟

吸烟者戒烟之后，可以获得巨大的健康益处，包括延长寿命、降低吸烟相关疾病的发生和死亡风险，改善多种吸烟相关的疾病愈后。

吸烟者减少吸烟量，并不能够降低其发病率和死亡风险，而且任何年龄戒烟均可获益，早戒比晚戒好，戒烟比不戒烟好，与持续吸烟患者相比，戒烟者的生存时间更长。

4、不喝酒

酒精在进入一之后需要通过肝脏来进行代谢和排出体外，这样会增加肝脏负担，尤其是男性在平时喝酒的机会比较多，肝脏受到的损伤也会更大一些，而如果长期不喝酒，肝脏功能将会得到增强，肝脏会更加红润。

另外喝酒容易导致血脂粘稠，如果坚持不喝酒，血液的浓度会下降，对于心血管也会起到保护作用，如果患有三高问题，长期喝酒可能会导致病情加重，此类人群坚持不喝酒，能够更好的保护心脑血管。

5、爱运动

调查显示，增加运动和控制体重能够有效降低心血管疾病的风险。其中，运动对心血管疾病风险有独立的影响作用，而且运动对冠心病和心衰的保护作用比控制体重的作用更强。

每周运动5天，每次30分钟以上，运动强度为轻等或中等。如果达到这个水平，就可以起到预防一些慢性病的效果;如果把这个量提高到45分钟或者1小时，超重和肥胖者就可以降低体重。

阅读延伸——秃头的人更长寿？

荷兰大学研究发现脱发的人有三个好处：

1、不易患心血管疾病

90%的人脱发是因为体内雄激素水平过高，雄激素分泌多的人体内的胆固醇分子不容易积聚在血管壁上。

2、更加长寿

日本东京医科大学的研究发现，脱发者的毛囊相关的一个基因能够有效抗衰老。

3、更加聪明

高雄激素水平有利于右脑正常生理活动的开发和维持。

相信看完这个研究之后，很多脱发的人都有了一定的心理安慰，虽然脱发会在一定程度上影响自身形象，但是并不是没有任何好处而言的。

一般来说，每天掉50~60根头发非常正常，而且脱发和季节有关系，研究显示，脱发最常见于夏季和秋季，不过秋季脱发无需过多担心，因为秋天掉了的头发，会在春天重新得到补充。

在这个颜值当道的时代，尽管脱发有一定的好处，但是更多人不愿意脱发，如果想要预防脱发，在平时一定要注意养成良好的生活习惯。

首先就要学会调节情绪，尽管工作忙碌，生活节奏快，但是也要学会调节精神状态，经常进行深呼吸，散步，消除当天的精神疲劳。

Mr.zhu

2025-04-26 23:29:42