很多年轻人都在抱怨自己睡眠不足，经常在“晚上睡不着，早上起不来”的循环之中挣扎，又或者信誓旦旦地告诉自己今天晚上一定早睡，却又在明明很困了的时候还想再看一眼手机。你有没有反思过，在没有必须完成的工作任务的压力下，我们为什么仍然会睡得比自己想要睡的时间更晚？从心理学角度看来，这种情况被称作“晚睡强迫症”或“晚睡拖延”。

荷兰心理学者Kroese在关注到了睡眠拖延现象后，制定了一份测试晚睡拖延的量表。该量表有9个问题，每个问题从低到高打分为1至5分，最后将总分除以9，就是晚睡拖延的最终得分。一般来说，最终得分每增加1分，就说明被测试者的睡眠时间因拖延减少了半小时。我国的晚睡拖延研究者许晏菁将睡眠测试量表调整为6个问题后，随机抽取了100名20岁左右的大学生进行了测试，最终得到的平均得分为4.74分。这个结果说明，受测的100名年轻人几乎都有着相当严重的晚睡强迫症。

那么，晚睡强迫症产生的原因是什么呢？Kroese通过大量的社群调查和数据分析，结果发现，在一般拖延行为和睡眠拖延行为之间有着高度的正相关性，而自我控制能力与睡眠拖延时间则呈显著的负相关。这意味着，有晚睡强迫症倾向的人在其他方面也倾向于拖延，如他们会不自觉地在工作、学习中拖延到最后一刻才慌慌张张地完成任务，在面对压力时倾向于逃避，还可能伴有自我约束力不足、过于执着或敏感的心理。另外，睡眠拖延与对第二天的低期待感，以及对工作的厌恶也有明显的相关性。这意味着，如果你做着一份不太喜欢的工作，由于不想面对第二天工作的压力及心理上的焦虑，可能还会加重晚睡的情况。

或许在许多“夜猫子”看来，早睡是在浪费生命，好好利用晚上的时间去做一些该做的事，何乐而不为呢？但其实，这种所谓争取时间的方式会给健康造成一定的威胁，甚至会得不偿失。长时间的晚睡缩短了身体的各项指标转换与更新的时间，让身体正常的新陈代谢机能发生紊乱，导致黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等不良后果产生。

综上所述，如果没有必须完成一项任务的必要，就早一些进入梦乡，保证自己应有的睡眠吧。

Mr.zhu

2025-06-01 13:38:49