你是不是这样一个人？

经常从上班坐到下班

回到家也是

能坐着绝不站着！

能躺着绝不坐着！

那你就要注意啦

小心患上“死臀综合征”

近日

这样一则消息

“姑娘加班久坐患上死臀综合征”

引发网友关注

许多网友表示：

这不就是我吗

究竟是咋回事？

“医生，我腰最近不行了，弯腰系鞋带都费劲，想拍个CT看看，是不是腰椎间盘突出了？”

26岁的浙江姑娘小戴（化名）是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适：只要久坐后，腰部酸痛难忍，她以为是平时缺乏锻炼所致。近一个月，她开始慢跑健身，却发现膝盖也出现疼痛，这才到针灸推拿科就诊。

医生接诊后，发现小戴体型偏胖，未婚未育臀部却松松垮垮，询问后得知小戴每天上班时长超过十小时，还常要加班，每天坐在凳子上的时间过长。

医生告诉小戴，她可能得了“死臀综合征”。

复旦大学附属中山医院许少芳表示，“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了。

死臀综合征可发生在任何人身上，其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。其中，久坐是死臀综合征最重要的危险因素。

当久坐不动时，臀肌一直处于闲散不工作的状态，久而久之，臀肌的工作能力减退，就忘了应该怎么工作，无法完成应有的收缩和放松的功能。

北京朝阳医院内分泌科主任医师高珊介绍，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。

臀部慢慢变大了，如果你还久坐不起，它还会慢慢失忆，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。

1、臀部扁平

大家可以对着镜子看一看自己的臀部，如果是扁平松弛、软趴趴的，则可能是臀部力量不足的体现。

2、久坐后的腰、髋、膝关节不适

由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动，因此如果你久坐之后常常觉得髋关节（大胯）、腰部、膝关节有酸痛感，就要小心是中招了。

3、过头深蹲检测

对着镜子双手举过头，做深蹲动作，如果您在下蹲时不能保持上身直立，而是出现膝关节内扣（X型腿）、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，这就提示您可能存在死臀综合征。

预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着，建议时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。

记住这个原则：每坐1小时，就起身活动几分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。以下4个动作可以帮助“激活”臀肌：

1、坐位抬腿

坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下。每组10~15个，每天三组。

2、站立抬腿

站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保持15~20秒，缓慢放回。每组15~20个，每天三到五组。

3、臀桥

躺着，双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30~40秒，每组10~15个，每天两组。

4、卷腹

双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力。维持20~30秒，每组20个，每天两组。

注意：如果久坐后出现腰痛不适加重，建议到医院就诊。

转自：健康广东

来源：经视健康家

Mr.zhu

2025-04-18 14:22:08