出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

人的大脑随着年龄的增长会逐渐“衰老”，保持大脑始终活跃是一件非常重要的事情。如何才能做到？美国知名神经外科医生Sanjay Gupta博士揭示了九个随年龄增长而保护大脑的简单方法。

在他看来，生活方式的改变可以显著改善大脑健康，甚至能逆转某些脑部疾病。日常生活中，他是如何做的呢？我们一起来看看。

方法1：把不运动当成一种“病”

“每次我要坐的时候，我都会问自己：我现在需要坐吗？”为了让自己尽可能活动起来，Gupta博士的办公室里并没有摆放椅子。在他看来，生活中随时随地活动对大脑的益处甚至比去健身房还要管用。如果在开会、打电话或其他活动中有机会站起来走走，那就别坐着。“要把不运动当成一种‘疾病’。”Gupta说。

方法2：为运动做好准备

运动可以增加大脑的血流量，抑制炎症，并促进新的脑细胞的生长。每周至少需要150分钟的带强度的运动。Gupta博士以自己为例，“无论在哪里，我都有跑鞋，泳衣和阻力带。办公室里设有上拉杠。”

方法3：多走路，多交流，控制情绪

与朋友一起快步走，谈论自己的一些问题。这个过程是大脑的“三重奏”：移动，社交和释放压力。Gupta博士说：“做这三件事最终可以使你的大脑‘排毒’。”

方法4：控制饮食中的糖摄入量

为了保护自己的大脑，需要控制血糖。过量的糖可能具有毒性，导致神经元死亡并引发认知能力下降。Gupta博士把饮食中的糖分减少后，“奇迹般的”看到了他的“认知天数”有所增加。他建议使用全球脑健康委员会的标准来考虑哪些食物要多吃、哪些要少吃。

A级食品：有规律的食用

• 新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜
• 浆果
• 鱼和其他海鲜（但不能油炸）
• 健康脂肪，例如特级初榨橄榄油，鳄梨，全蛋
• 坚果和种子

B级食品：可当做日常食物

• 豆制品和其他豆类
• 水果（除了浆果）
• 低糖，低脂的乳制品，例如原味酸奶和干酪
• 家禽
• 全谷类食物

C级食品：限制食用

• 油炸食品
• 糕点，含糖食品
• 加工食品
• 红肉产品，例如培根，香肠，热狗
• 红肉，例如牛肉，羊肉，猪肉
• 全脂乳制品，富含饱和脂肪，例如奶酪和黄油
• 盐（改用柠檬汁，香料或醋）

方法5：少吃营养品或补品。

真正的食物含有多种成分，有助于有益成分（如ω-3脂肪酸）在体内传播，甚至有助于释放受体，使这些有益成分发挥作用。医生称此为“肠胃作用”，这就是为什么对鱼类而言，真正的鱼肉要比补品（如鱼油胶囊）对大脑健康更好。

方法6：多喝水

我们经常将饥渴误认为是饥饿。即使轻微的脱水也会削弱您的精力和大脑节律。毕竟，大脑主要是由水组成，2％的脱水就会对记忆力，处理速度和分析思维产生一定影响。为了避免脱水，Gupta博士会随身携带一个60盎司的水瓶，一天内喝完。

方法7：多和朋友在一起。

如果你把和朋友在一起玩等社交活动看做是“累赘”，那就得好好改变下这种想法了。研究表明，拥有大型社交网络的人比那些拥有小型社交网络的人更能抵御与阿尔茨海默氏症相关的认知衰退。也就是说，多和朋友在一起，会让大脑更加“活跃。”

方法8：试试冥想。

闭上眼睛，思考一个你试图解决的问题，把它放在一个大而清晰的泡泡里，和其他一切分开。Gupta博士说，这有助于大家将问题从情绪中分离出来，并从逻辑上解决它。

方法9：找到令你怀有希望的事情

ikigai源自日本，可以理解为“ 即使眼下过得不怎么样，也能让你始终怀有希望”的东西。在日本冲绳，人们对ikigai的理解非常深，那里的人痴呆发病率也较低。这个令你觉得有意义的事情，可以是一项活动，或者是自己感兴趣的东西，通过它您可以找到生活的意义，无论是志愿服务，教练，音乐，写作，还是艺术，都可以。

Mr.zhu

2025-05-14 20:22:24