我还是想说一下跑步时的安全，因为这是我们跑友跑步时要注意的最基本的事情。很多时候这是因为跑步者很幸运。心理或者意识的缺失最终导致了悲剧的发生。我们一直强调，晨跑的效果比夜跑要好。尤其是那些想通过跑步减肥的人更应该去晨跑。我们还会发现，很多跑步者都会尽力在早上跑步。毕竟我们晚上拖着疲惫的身体去跑步，这增加了很多不确定的因素。基本上没有人会在晨跑时吃东西，除非是像马拉松这样的距离，因为我们吃得太多，根本跑不动。

同时肠胃蠕动会让我们上厕所，影响我们的跑步节奏。聪明的跑步者基本上都会喝一杯温水或者蜂蜜水来唤醒我们的身体。正是因为我们早上跑步时很少吃东西，所以一跑长距离就会出现低血糖。当血糖水平升高时，我们的眼睛会变黑。有些人可以坚持到回家。然而，由于跑步后我们都是大汗淋漓、脏兮兮的，所以我们都坐立不安，尤其是那些更爱干净的女跑者。每个人都想洗澡。洗完澡，把口罩敷在脸上，躺在沙发上梳头短视频，也很舒服。

不过，我们要提醒女跑友，追赶时千万不要急着洗澡，尤其是跑的距离比较长，比如10多公里的时候。一方面，我们的心脏需要缓冲，直接洗个热水澡比较容易。另一个危险是我们所说的低血糖。一旦你在厕所里昏倒了，如果有人在家就没关系。但如果你是单身，后果可想而知。有些男性跑者对卫生的要求没有那么高，所以这并不一定是坏事。倾向于干净的女性跑步者可能更容易陷入危险。这就是为什么我们跑步者会得到这样的建议。

晨跑结束后，我们做的第一件事就是吃饭。当然，我们也不必吃得过多。肚子里放点东西就行了，比如一个馒头，一杯豆浆之类的。半小时到一个小时后，我们又去洗澡。这时我们的精力充沛，心脏也从高强度的运动中恢复过来。一旦我们不能利用这一个小时左右的时间，我们就会错过一生。希望我们跑者，特别是爱干净的女跑者，一定要牢记这一点，细心、全面地保护我们的跑步，让跑步更健康。

Mr.zhu

2025-04-17 08:59:42