近几年，你有没有发现身边越来越多的年轻人都加入了养生大军？

20多岁的小姑娘、小伙子捧着保温杯，里边泡着枸杞；跑步运动，早睡早起也成了他们的标配；甚至还泡起了脚…

为什么大家都越来越注重养生了呢？

因为生活水平提升了，吃喝玩乐都不再是稀缺资源，大家见怪不怪了，也就开始把更多的注意力转移到了健康保养上。

而且，保养不光可以保持身体健康，对于我们女生来说，还可以延缓衰老，保持美丽的容颜。

最近刚好在读《黄帝内经》，从中发现了很多适合我们的方法。

所以，决定来和大家分享一下我从《黄帝内经》中学到的秋冬养生方法，4个步骤帮你保持健康、年轻、美丽。

姐妹们赶紧点赞收藏起来，秋天已经来了，这些方法都可以立马用起来哦~~

​

全文共1551字，阅读时长预计2分钟。

01. 关于作息

《黄帝内经》里边有个词叫“起居有常”。

简单来说就是作息要顺应自然，该睡觉时睡觉，该起床时起床。

四季有别，每个季节都有自己的自然规律，天黑天亮的时间不同，阴阳的兴盛不同，这就导致我们的最佳睡眠时间也会不一样。

那么，在秋冬季我们应该几点睡觉，几点起床才算是顺应自然的呢？

《黄帝内经》中说到“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光”。

也就是说秋冬一定要早睡，不能熬夜，每天晚上十点是最佳的睡眠时间，如果有事没办法这么早就上床睡觉，那么最晚也不要超过十一点。

因为这个时间段，阴气旺盛，阳气相对减弱，是最好的养阴时间，保持阴阳均衡才能养好我们的精气神，延缓衰老。

除此之外，我们每晚要保证8个小时的睡眠，遇到身体不适的时候可以再多睡一会。

02. 关于饮食

老人们常说“秋燥，秋燥”，古语里也有相应的说法“金秋之时，燥气当令”。

所以，秋季是燥气最旺盛的季节。

那么燥气对我们的影响是什么呢？

中医学认为五脏与天气相适应，五脏功能的强弱虚实与四时气候变化有密切关系。秋季五行属金，对应肺，所以秋燥最伤肺。

也就是说在秋季要重点保养我们的肺，多吃滋阴润肺的食物。

为大家列举3个简单且易坚持的饮食方法：

①早上起来之后，空腹喝温热的淡盐水，可以促进肠胃消化吸收；

②晚上喝少许蜂蜜水，润燥安神；

③早秋常喝莲藕排骨汤、雪梨百合粥、红糖花生汤，调节脾胃。

秋冬饮食以温热为主，戒寒凉。

03. 关于体寒

秋冬季节，很多女生都会出现手脚冰凉的现象，不知道你是不是也是这样呢？

这其实是阳气不足造成的，生气、压力大、熬夜、缺乏运动、久坐不动都会消耗阳气。

所以解决手脚冰凉的核心就是补阳气。

向暖在《黄帝内经》中提取了3个方便我们现在采用的方法：

①泡脚

秋冬季常泡脚，可以将泡脚水中加入艾草、生姜等药材，驱寒回阳；

水温保持在40度左右，每次20分钟；水位没过脚踝，水凉了要及时再加入热水。

②按摩双脚穴位

泡完脚后，可以顺势按摩脚上的“涌泉穴”，具体穴位位置如图所示：

按摩完之后记得及时穿上袜子，因为泡完脚，毛孔舒张，风寒容易再次侵入。

③不要过度减肥

说到秋膘，姐妹们应该都不陌生，秋天是一个容易囤积脂肪的季节，因为身体机能在自觉地为之后的冬天储存能量，抵御寒冷。

所以在秋季过度减肥是违背大自然的规律的，容易导致体寒，手脚冰凉。

04. 关于心态

病由口入，病由心起。

除了关注饮食健康，我们也要重视心态，不要经常生气动怒，尤其是经期的时候。

经期期间情绪波动过大容易造成淤血、气虚，人体内部不通畅了，许多东西代谢不掉，就会导致快速衰老，所以心态平和很重要。

所以要尽量保持开心放松的心情。

如果真的遇到不开心的事情，也要及时用正确的方式排解，比如和朋友倾诉，做一次SPA，听欢快的音乐等。

好啦，以上就是向暖从《黄帝内经》中总结出来的4个秋冬保养小妙招~

秋天来了，希望这些传统的养生方法能帮助你更好地保持健康和美丽，长期坚持可以延缓衰老哦~

最后，码字不易，希望你可以动动小手指为向暖点个赞，你的肯定是我持续分享的动力，谢谢你啦~~

Mr.zhu

2025-05-08 14:01:51