跑步是日常生活中常见的有氧运动方式之一，全天可以在多个地方跑步，如马路上、健身房、家里、操场等等，供我们选择。尤其是在冬天，虽然天气寒冷，但如果我们跑起来，在跑步的过程中心率达到每分钟120次，就可起到促进全身血液循环的目的。

对于经常能感觉手脚冰凉的人群，以及免疫力低下、慢性病的人群，适量的跑步，还能够改善你的体质，起到增强机体免疫力、稳定病情等多种好处。

根据健康成年人的建议，推荐大家每天可以运动一个小时左右的时间，每星期至少运动5次，可以帮助大家达到健身的目的。如果是老年人，或者是身体不便的人，无法进行跑步。

当然，也可以进行其他的运动，生活中能够选择的运动方式还有很多种，如跳绳、游泳、快走、骑自行车、瑜伽等等。老年人适量运动即可，切勿强求。

如果是年轻人，就大可以选择跑步，跑步的好处很多，经常在冬天跑步锻炼的人，对预防感染性疾病、呼吸道疾病、冻疮、心脑血管疾病，以及增强机体免疫力都有好处。

可有部分经常跑步的人，发现了一个非常神奇的现象，在跑步的过程中，尤其是在刚跑了10分钟左右就会觉得很累，熬过了这段时间后就会觉得非常轻松，这究竟是为什么呢？

你觉得累是因为你运动已经起作用了，在你刚开始跑步时，机体还没有充分的活动开。在此之前，大家做些热身动作，可帮助身体在运动过程中出现岔气的情况。

而在跑步大约10分钟，人们会出现不适，如呼吸困难、恶心、头晕等等，只是轻微的不适，则是身体在调节你运动的强度，并非无法继续坚持下去。

这个时候你可以采取的措施，就是稍微把你跑步的速度降下来，慢慢跑在这个过程中调整下你跑步的速度，把呼吸调整回来，一点一点的就可以回归到稳定的状态。

如果你是实在忍不住，都能感觉喘不过气来，尤其是老年人在做这项的运动时，就不要告诉自己再坚持了，一定要停下来。很有可能是身体的极限，还需找一个地方坐下来，慢慢平复自己的呼吸，这样做对身体健康以及避免突然情况，如心肌梗死、猝死是最有利的。

所以，大家也就不用觉得这件事多么稀奇了，多数情况都是正常的现象。

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来源： 活力营养师

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-31 11:07:15

更新时间：2025-09-07 20:52:03