睡眠对人体健康是极为重要的，睡眠时间不足或质量太低都会对大脑带来不良影响，甚至危及生命。很多人对睡眠有一定的认知误区，切不可陷进去。

错误的睡眠习惯有哪些？

1、睡眠时间缩短能减肥

部分女性认为少睡觉能消耗脂肪，达到减肥效果，其实这是错误的。经过研究发现，每天睡眠少于5小时的女性更容易肥胖。另外，睡眠少也会加快衰老速度，增加患上糖尿病和高血压几率。

2、强迫自己入睡

躺在床上翻来覆去睡不着觉，若是强迫自己入睡的话会适得其反。强迫入睡非但不能增加睡眠时间，反而下降睡眠质量，甚至加重失眠。若躺在床上半小时内仍然没有睡着，不妨起来做做运动或散步，等有困意时再入睡。

3、睡的时间越长越好

其实睡眠很重要，但并不代表着睡的时间越长越好。每天最佳的睡眠时间是7~8个小时，若每天时间超过8小时，其死亡率就会增加。每天睡眠超过10个小时，会紊乱生物钟，增加血液粘稠度，让大脑反应变得迟钝，同时下降抵抗力，易引起早衰。

4、晚睡没关系

很多人到了晚上习惯于追电视剧或打游戏，长时间晚睡会打乱生物钟，引起内分泌失常，加重身体不适感。22点到凌晨2点是表皮细胞新陈代谢最为活跃时期，皮肤细胞处于再生状态且肌肤正自我修复，若是熬夜的话势必会影响到细胞再生速度，加快肌肤老化。

5、开着灯睡觉

只有在黑暗环境中才能刺激褪黑素生成，褪黑素能促进睡眠，提高睡眠质量。若是开灯睡觉的话可抑制褪黑素分泌，降低免疫功能，让人们提前衰老。

6、周末集中补觉

大部分年轻人喜欢在假期睡懒觉，这样会扰乱生物钟节律，引起内分泌失调。补觉的话会降低身体机能，引起头痛头晕、情绪低落，且记忆力和理解力减退，甚至会紊乱胃肠道功能。

温馨提示

睡眠质量决定身体健康与否，不要走进睡眠误区。要掌握正确的睡眠姿势，长时间一侧睡眠姿势的话，会引起两侧乳房大小不一。趴着睡觉会增加心脏负担。平躺睡觉影响肺部气血运行。其实最佳的睡姿是半侧卧，左侧或右侧都可以，可以适当的调整，保证全身气血运行通畅和身体各个部位放松。另外不能依赖安眠药来促进睡眠，不节制的吃安眠药物，会让身体和心理上产生依赖，对肾脏、神经系统及肝脏带来损伤。

来源： 华商网

Mr.zhu

2025-05-31 08:53:28