很多人想做一字马这个动作，但是无腿上功夫实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。4个瑜伽体式，开胯又瘦腿，轻松打开一字马。

新月式瑜伽：这个体式可加强对臀部的锻炼，增强臀部的灵活性。同时，低弓步姿势可促进髋关节的屈伸，锻炼髋关节。

骆驼式瑜伽：你可以想象自己是一只骆驼，将背脊向后弯，身体自然会挺直起来。在做骆驼式时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前，收紧大腿和臀部肌肉，从而在刺激脊椎的同时，还可对腹部减脂有所帮助。

单腿鸽王式瑜伽：这是一个深度后弯的姿势动作，练习时可以很好的伸展大腿，刺激腹部，从而减少腰腹及腿部的多余脂肪，达到燃脂的目的，瘦腹又瘦腿。

站立锁腿式瑜伽：要做到这个动作首先左腿站立保持不动，右腿向上抬起，同时上身向前倾，直到右腿和身体与地面成平行状态，双手向后缠住右脚以稳定姿势。站立锁腿式的练习在提高身体的平衡能力的同时，还能让腿部韧带得到拉伸。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-04-18 13:34:11

更新时间：2025-09-07 15:15:03