无论你是持续的坐骨神经痛还是早上刚开始的感觉，臀部的不适都会导致你的整个身体感觉不正常。

试试开始瑜伽练习吧！

包括温和的髋关节练习，可以帮助安全缓解臀部疼痛。

缓解髋部疼痛也可以缓解腰部疼痛，因为紧绷的髋屈肌可能会使骨盆错位，影响背部肌肉。

缓解髋部疼痛也可以缓解腰部疼痛，因为紧绷的髋屈肌可能会使骨盆错位，影响背部肌肉。

下面分享的几个瑜伽姿势，可以很好地帮助缓解疼痛。

绑定角度姿势

束缚角度姿势可以缓解坐骨神经痛引起的髋关节疼痛，同时也可以拉伸大腿内侧和腹股沟。

束缚角度姿势可以缓解坐骨神经痛引起的髋关节疼痛，同时也可以拉伸大腿内侧和腹股沟。

此练习对我们所有人都有益处，是瑜伽练习中被推荐要经常做的体式。

详细情况请点击

：男女都有益的束角式

刚开始练习时，你可能希望坐在折叠的毯子上，因为这有助于你的骨盆向前倾斜，有助于伸展。

此练习对我们所有人都有益处，是瑜伽练习中被推荐要经常做的体式

从坐姿开始，膝盖弯曲，脚底并拢。

保持双脚不动，脚跟尽量靠近骨盆。如果你不能舒适地握住脚，握住脚踝或胫骨。

坐直，双肩压低。

保持双脚不动，脚跟尽量靠近骨盆。

在日常生活中我们大多数人喜欢久坐，因此很少会活动到腹股沟的部位，此姿势正好能激活我们的这些部位！

如果你是习惯久坐的，腹股沟的淤积会很厉害，长久会导致身体问题，如下背部和臀部疼痛，特别是女性妇科问题。

因此我们更加要多做此练习，帮助消除此部位的淤堵。

快乐宝宝姿势

快乐宝宝式轻轻伸展臀部屈肌。

详细练习请点击

：快乐宝宝式分步骤练习

快乐宝宝式轻轻伸展臀部屈肌

从仰卧开始。

弯曲膝盖，使其朝向胸部，这样你可以抓住脚的外侧。

如果你够不着脚，用瑜伽带或皮带。

双腿张开，膝盖轻轻向腋窝方向拉。

双肩紧贴地面，双脚紧贴双手。

将尾骨向下推向地板，释放下背部的压力。

阔腿向前弯曲

阔腿前屈姿势伸展髋屈肌，同时伸展脊柱和腿部，是抵消久坐影响的非常好的练习。

详细细节请点击：瑜伽双腿分开前屈式细节图解

阔腿前屈伸展髋屈肌，同时伸展脊柱和腿部。

双脚向外迈开，打开距离以自己身高为准。

你的脚应该在一条直线上。双手放在臀部，然后从臀部开始向前弯曲。

保持脊椎拉长。

将手指放在肩膀正下方的地板上。

把肩膀打开，这样它们就不会压在耳朵周围了。

返回时，双手放回臀部，保持脊椎挺直。

双手放在臀部，然后从臀部开始向前弯曲

火柴姿势

Fire Log Pose是一种开臀姿势，可以是你想要的那样温和或富有挑战性。

Fire Log Pose是一种开臀姿势，可以是你想要的那样温和或富有挑战性。

坐在毯子上，帮助骨盆向前倾斜。

将左腿放在右腿上方，使胫骨在你面前笔直排列。

左脚踝位于右膝外侧。保持躯干挺直，手指轻触地板以获得支撑。

对于许多人来说，这已经足够拉伸了，不过如果你想增加拉伸，也可以向前折叠。

保持5-10次呼吸，换一条腿练习。

左脚踝位于右膝外侧。保持躯干挺直

Mr.zhu

2025-04-27 10:26:13