1、创造良好视觉环境 暗环境易导致视觉发育近视化漂移，良好的家居照明与采光环境非常重要。同时，要及时根据孩子的坐高调整合适的桌椅高度，并保持良好的学习生活习惯。

2、积极参加户外运动 每天户外活动时间至少2小时是防控近视的关键，户外活动也可以强健体魄，提高身体素质，保障生长发育。

3、调整作息保障睡眠 足够的高质量睡眠对少年儿童生长发育非常重要，建议初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，保障睡眠质量。

4、保持正确读写姿势 坚持“三个一”：胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。课余认真规范做眼保健操、向远处眺望，及时缓解眼部疲劳。

5、避免不良用眼习惯 注意用眼环境，不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字，读写应同时使用房间顶灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。注意用眼时间，避免长时间近距离用眼，每连续用眼30分钟应远眺休息。

6、减少电子产品使用 连续使用电子产品30至40分钟后，应休息10分钟。非学习状态下使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

7、合理营养平衡膳食 三餐定时定量。保障合理饮食结构，食物多样，不偏食挑食，多吃蔬菜水果，保持营养均衡，足量饮水，远离含糖食品饮料。

8、及时科学矫正近视 如出现视物模糊、眯眼视物、与视觉相关的头痛或眼部干涩疲劳、经常揉眼睛等迹象，及时告知家长并到正规眼科医疗机构进行检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治。（中国中医科学院眼科医院）

来源： 北京12320在聆听

Mr.zhu

2025-04-23 15:16:09