睡个好觉不再难！失眠后这样调理，快速恢复高质量睡眠

由于现代生活节奏的不断加快，生存成本、生存压力是越来越大，这导致人们的精神压力也越来越大，人们不分昼夜、疲于奔波，生活更无规律可言，让本就紧张的神经系统越发疲惫，特别是人的植物神经系统，如果长时间得不到缓解、放松一定会造成劳损而发生紊乱或者衰弱，这样失眠也就跟着来了。失眠后的典型症状就是茶饭不思、焦虑、憔悴、失眠、头晕、浑身无力、无精打采，白天精神和肉体都很难兴奋起来，到了夜晚却又难以安静下来，脑袋里各种事情、各种问题不自主的不断蹦出，心烦意乱、失眠多梦以致发展为焦虑、抑郁，失眠让人苦不堪言。

中医则有“夜不寐则寝食难安，而后身心俱疲”的说法！在生活中，常听人说一夜睡不好，一天没精神，睡眠不好不但影响工作效率，也会影响到其他的身体机能，更有诱发心脏病、抑郁症等的隐患，可以说一个人的睡眠质量直接决定一个人的生活质量和幸福指数。

第一、需要确定引起自己失眠的原因。如果经常性失眠要早去医院做诊断，确定或者排除是否由疾病和药物服用史引起。由身体的疾病或服用某种药物引起的继发性失眠（如交感神经型颈椎病、高血压、心肌缺血、激素紊乱等）需要去医院由医生诊断处置，只要解决、治好了引起失眠的这个病症，失眠也就自然而然就好了。

第二、要保持身体血清素含量在正常水平。俗话说吃饱才能睡好！为什么说吃好、吃饱有助于睡眠呢？有科学研究表明，人的情绪是由大脑里的一种神秘物质决定的，这个神秘物质是一种神经递质，叫5-羟色胺（5-HT）也称血清素，血清素是一种单胺类神经递质，它的作用是用来控制情绪、睡眠、食欲、性欲和体温等特定身体过程的重要组成部分，所以大脑里血清素含量低了是会影响到睡眠的。造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等，其中营养不良就是没有吃好，因此睡眠不好的人要吃好，要多吃色氨酸含量多的食物，色氨酸是身体合成血清素的重要物质，色氨酸含量高的食物包括：豆类、鱼虾类、蛋类、干果等等。（备注：这也是中医所说气血虚会导致失眠的道理所在）

第三、要晒晒太阳、出出汗。前面说了血清素的水平含量会影响到睡眠，而血清素的减少有缺乏锻炼这一方面的原因，那么保持经常性和规律性的运动锻炼对增加血清素水平就有很大的帮助，并且运动后人的注意力会被转移，身体肌肉进入放松的恢复期，这有利于大脑神经的放松，所以也是有助于提高睡眠质量的；另一方面，科学家研究发现晒太阳对身体血清素的合成有重要作用，中医也讲晒太阳和运动锻炼都是是补阳气的，所以多在自然光下活动是有利于血清素的合成，对睡眠自然是有帮助的。

第四、睡前踩豆子。鞋子里放一把绿豆，睡前在地上踩半个小时，刺激足底反射区，足底的神经末梢会将这种痛觉刺激传递给大脑，从而影响脑部神经的状态，起到调节脑神经的作用，也可以达到做足疗的效果，这样也是有助于睡眠的。

第五、多去专业正规的spa馆做芳香SPA，或者足疗按摩，通过放松身心会让您在不知不觉中就进入梦乡。这是因为异性按摩所给予肌肤带来更愉悦的体验，这种愉悦的刺激会使身体分泌出一种叫多巴胺的物质，其实多巴胺也是一种神经递质，它能主导人的情绪，多巴胺含量高会使人产生兴奋、愉悦的感觉，心情自然是美美哒，试想心情美美哒的时候大脑一定是放松的，也就不会有焦虑、紧张、抑郁这些影响睡眠的情绪存在了，睡好觉当然是自然而然的事了。

第六、尝试更换环境。如果经常失眠可以尝试去陌生的环境旅旅游，人们常说环境改变人，也许你的失眠就是因为你目前所处的环境让你疲惫、憔悴了，尝试着走出去，爬爬山、看看水也好，去远处的乡村享受大自然也好，总之，尝试调换一下目前所处的环境，也许你走出去的那一刻你就不失眠了。

第七、自我调整法。就是睡觉前把灯光调暗，拉好窗帘，手机关机，用腹式深呼吸，缓慢吸到最大点，稍作停留，再缓慢呼气到最低点，反复如此，这也是注意力转移法，这么做你的注意力都在呼吸上，自然没有时间去想乱七八糟的事情，所以会在不知不觉中入睡。

如果你被失眠困扰不妨尝试一下！

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-04-18 21:52:47

更新时间：2025-10-17 03:02:03