每天40分钟练4个瑜伽体式 抛掉一身赘肉 塑造迷人身段

现代女性讲究生活质量，注重身体健康。追求时尚追求美。不管走到什么地方，漂亮的女性永远是一道亮丽的风景线。然而，由于营养的过剩和缺少锻炼，许多女性的肚子正在渐渐隆起，满身的赘肉让身材显得非常的臃肿，这不但影响了身体健康，又降低了自己的颜值，让人很是烦恼。

体式一、轮式

轮式是一个最常见的瑜伽体式，它对身体的作用是多方面的。首先，通过身体的翻转和肢体的拉伸，可以加快消除腿部、手臂、腰部和腹部的赘肉。其次，通过压缩小腹按摩内脏器官，促进内脏的消化功能。还能通过头部的倒置放松头颈部，促进血液循环，滋养面部肌肤。这一体式动作可以采用两种方式来完成，一是采用身体后翻的方式来完成，二是采用身体上拱的方式来完成。如果身体的柔韧性不够，还无法完成这样的动作，可以借助墙壁或者瑜伽砖来适当降低后翻的难度。

体式二、狂野式变体

狂野式变体也是一个后翻的体式。它的功效主要是美体瘦身，美化形体；通过身体的翻转，拉伸脊柱，缓解背部肌肉僵硬。在练习时要注意，身体在反转的时候，要完全反转，同时感受腹部面向天花板的感觉；要尽可能地将腹部向上抬高，让脊柱得到充分的延展。动作熟练以后，我们可以尝试着用屈膝腿的脚尖点地，以进一步加大后弯的强度。

体式三、舞蹈式

舞蹈式，又称站立拉弓式，是一个平衡姿势。这一体式非常优美，通过练习，能增强腿部和手臂的力量，使膝盖、脚裸、手腕、髋部等各个关节变得更加灵活；能加强脊柱的伸展，防止驼背等不良体形；能让血液充分流回内脏和腺体，对内脏有很好的调和作用。

体式四、虎式变式

虎式变式的功效也主要在于消除赘肉、美化形体。在练习时，先双腿跪地，双手伸直撑地，然后用左膝盖和左手支撑身体，右腿向上抬起，小腿向后弯曲，右手反身抓住右脚。注意脊柱要尽量延展，右腿要尽量向上送。

今天分享的四个体式，主要功效都是通过四肢、腰腹和背部的反复伸展来燃烧脂肪、消除赘肉、美化形体。每天坚持练习40分钟，相信不用太久，就能抛掉一身赘肉，让凸起的肚子和圆圆的粗腰瘦下来，实现瘦身美体、塑造迷人身段。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-04-16 07:31:51

更新时间：2025-10-24 06:26:02