我们经验听到中国文化中讲阴、阳，中医里讲阴虚、阳虚，但具体怎么理解，怕是很多朋友都不太理解，当然也包括了没有系统学习之前的我，而这两个字的意思又涵盖颇多，是后面很多理论的基础，所以开篇先讲讲阳虚和阴虚（下一篇）。

阴、阳的最初涵义是很朴素的，指日光的向背，即向阳为阳，向背为阴。古代的思想家看到一切现象都有正反两方面，于是就用‘阴阳’这个概念来解释自然界两种对立和相互消长的物质势力。

阴、阳的概念于人体来说，较为平衡的状态是最佳。当我们出现了这样或那样的‘症状’时，都是内在‘不平衡’的外在显现。再往下分第二层，则是“盛或衰”：

• 阴偏盛、或是阳偏衰（阳虚）；
• 阳偏盛、或是阴偏衰（阴虚）；

先讲“阳偏衰，即阳虚”，请看下图解释：

如图所示，阴阳平衡是种最佳状态，气血充沛调和，不生大病。现实生活中达到完全的平衡不太容易，因为先天的阴阳能量就不一定平衡，若后天不保养，势必会让弱项显化，而成为体检报告中的上箭头或下箭头。甚至在连续的劳累和压力下，短时间内突显，形成不可逆的重症。但是我们通过保养，可以达到相对的平衡。

阳虚就是“阳性能量”没有达标，可以把“阳”想象成身体里火、躁的感受就更容易理解了。阳虚——火少，水湿寒的比例多。

阳虚体质的表现，举例：

• 手脚冰凉甚至冰冷；基础体温也容易低；脉搏次数在60次左右；血压常年60/90毫米汞柱；
• 看上去有无力感，不是很有精气神儿；
• 脸上瞧着过白没有血色；如果脾再虚，面色是旧黄旧黄的，不打粉底出不了门（比如某些女明星卸妆后的状态，都不用老中医看，直接告诉她脾胃不合，一说一个准儿）；
• 舌头的颜色是淡淡的，经常有白厚腻或黄厚腻的苔；
• 腹部凉，特别是痛经史的姑娘有时能在腹诊时摸出冰凉的感觉；
• 有些人会食欲不佳，吃得比较少，或者是吃什么都行，也尝得出味道，就是吃饭的状态总有一种恹恹的感觉；
• 头重如裹——总觉得自己有个大脑袋，象蒙了层湿布一样晕乎乎的不是很清爽（阳虚+体湿）；
• 懒得讲话；懒得活动，能躺就不坐，能坐就不站；（阳虚+气虚。这种体质要先食补到阳性能量回归再去健身房）
• 容易困不擅长熬夜，超过12点睡，第二天就容易头顶疼或者感觉全身倦怠，黑咖为必需品；
• 这种体质的脂肪率里有很多一部分是水湿，特别是内脏脂肪（家用体脂秤）不高的情况下（或是医院的肝肾功能化验中，甘油三脂、总胆固醇都不高，有人甚至还低，但是体重超标，要考虑体湿重，阳性能量缺少）。

阳虚体质适合的饮食

既然阳虚就是缺乏火能量，那吃的食物应该是能够给身体带来温暖、平和感觉的食物，对吧？如下：

主食：小麦（全麦面粉更好）、玉米面、棒渣、糙米、红米、紫米、红豆、黄豆等；

蔬菜：白菜花、绿菜花、西胡芦、胡萝卜、红萝卜、卷心菜、西红柿、菜椒、扁豆、荷兰豆、豇豆、南瓜、甘薯、菠菜、韭黄、蒜苗、茴香、香椿、韭菜、大葱、蒜、洋葱、姜等；

蛋白质：带鱼、平鱼、黄花鱼、鸡蛋、鸡肉、羊肉、牛肉、熏干、奶酪等；

坚果：炒花生、核桃、腰果、松子、葵瓜子等；

茶水：红茶、乌龙茶、熟普洱、咖啡（可放肉桂粉）等；

水果：荔枝、樱桃、沙糖桔、菠萝、桂圆、大红枣、芒果、榴莲等（建议以中国营养协会的膳食宝塔为参考，一天的水果量为400克以内，特别是脾胃虚寒者，小腹摸着温度低者，水果不想吃可以少吃或者不吃。）

日常保养方式：艾灸、八段锦、走路等能让身体暖起来的方式，但不宜出大汗。

营养补充条款

• 在营养咨询的工作中，经常遇到阳虚的女生往往爱吃冷饮、凉的寿司、冰淇淋、黏的米糕、沙拉等性寒凉的食物。身体被后天不恰当的饮食吃成了两截，上焦越来越热，肚脐和小腹越来越凉的‘假热真寒’。痛经的女生一定要改改，不要一边吃着止痛片，一边吃冰。任性的成本挺高的。
• 以上举例的食物供参考，并不是阳虚体质的人必须吃全，搭配着吃让身体更平衡，以您自己的吃后感为准。
• 杂粮饭中，不建议搭配超过3种，太过复杂性质较乱，还不易吸收。
• 医学上又认为‘气机’具有阳性的特点，而‘血液’是阴性的特点。所以，如果阳虚体质，同时可能还会有些气虚的症状；而阴虚会有体干口干，津液少，血虚的特点。

Mr.zhu

2025-05-28 20:44:54