Skandasana（侧弓步）是一种深入腿部和臀部打开的运动。艾扬格瑜伽中还有另一种瑜伽姿势，称为“Skandasana”，但指的是不同的姿势，阿斯汤加瑜伽还包括同名的体式，虽然它与艾扬格版本的侧弓步有更多相似之处，但它仍然指的是体式。不同的体式。

该体式的体形使练习者酷似准备进攻的战士，但其名称也与印度神话有关。这个姿势经常被用作过渡姿势，也是瑜伽拜月中的一个姿势。

该体式激活三个较低的脉轮：根脉轮、姚脉和太阳神经丛。这些平衡能量中心将帮助您感到更加踏实和安全，能够享受生活的乐趣，并增强您的内在力量和自信。

体式的好处

增强核心肌肉以及膝关节和踝关节。

打开并拉长臀部、大腿内侧、腿筋和腹股沟。

打开髋屈肌，缓解背痛和坐骨神经痛。

增加了对平衡的好感。提高灵活性并增加脚踝和脚部的血液流动。

促进头部、颈部和肩部的血液流动，平静心灵，减少焦虑和压力。

你怎么：

面对垫子的长边站立，蹲成阔腿深蹲，保持左腿伸直，弯曲右膝。

蹲下时，双脚向后勾，脚趾向上。将左脚跟和右脚踩入垫子，抬起并稳定身体。

拉长脊柱。将双手放在胸前或将双手举过头顶。屏住呼吸几次。然后换边练习。

技巧和窍门：

您可以在姿势过程中向前折叠以帮助稳定您，但请尽量保持臀部水平并与脚踝对齐。

当你保持这个姿势时，使用你的核心力量来保持脊柱伸直。慢慢进入这个位置，以确保正确对齐并避免受伤。

态度改变

摆式

侧弓步本质上是钟摆姿势的变体，其中双腿弯曲的位置与瑜伽深蹲相同。这就是为什么在进行侧弓步之前先练习花环式是个好主意。它将帮助您打开臀部和脚踝，为安全的侧弓步做好准备。

脚跟抬起

这个姿势通常涉及单腿完全蹲下，整只脚着地。如果这让您感到不舒服，请抬起脚后跟。为了获得更多支撑，请将卷起的毛巾或毯子放在脚后跟下方。

捆绑侧弓步

要加深拉伸，可以添加绑带。

从侧弓步开始。将手臂与直腿放在同一侧，放在背后。将另一只手臂环绕在弯曲腿的胫骨上，双手在背后交叉。向上看，看向直腿的一侧。

常见问题过度扭转：避免在此姿势中扭转上半身或膝盖；保持臀部水平并与脚踝对齐。

躯干下垂：许多初学者会过度下垂躯干，以弥补下半身灵活性的不足。尝试保持脊柱挺直——收紧核心肌肉，收束法可以帮助你做到这一点。

Mr.zhu

2025-04-17 10:22:18