所谓的“更年期综合征”并不是空穴来风，女性到了一定的年期，因为生理上的种种变化，确实会出现一些异样的表现，有些人情绪波动大，有些人体质变差，有的人焦虑不安，也有人营养不良。

虽然营养均衡是居民的饮食原则，但过了生长发育期以后，似乎很少有人在乎补充营养这件事。但是，女性在进入衰老期以后，生理功能会发生一系列的变化，包括绝经、生殖系统萎缩、内分泌紊乱等，而生理上的变化也会引起心理上的变化，导致女性在很长一段时间内，会被情绪所支配。

在这种状态下，女性也会经历一段食欲下降期，因为负面情绪多、失眠多梦、夜间盗汗，导致女性的食欲越来越差，加上衰老所引起的胃肠功能下降，人体对营养的吸收利用率下降，出现营养不良的症状也在意料之中。

40岁后，为了预防“更年期综合征”，可以这样“补”

荤素搭配、粗细结合

很多人在饮食方面的最大问题就是营养摄入不平衡，而导致这一情况发生的主要原因则是偏食和挑食。相信很多朋友都有这样的毛病，人有自己喜欢的食物和不喜欢的食物，这很正常，但我们是成年人了，不能像小孩子那样不顾后果，随意挑食，因为每种食物都有其存在的价值和意义。

步入更年期以后，女性对营养的需求量会增加，对饮食质量的要求也会提高，为了满足身体对各种营养物质的需求，我们要尽量做到均衡膳食，保证营养全面、充足，为了达到这一目的，在挑选食物的时候，我们就要开始注重合理搭配，做到荤素搭配，粗细结合。

少吃重口味食物，注意饮食清淡

相比于男性，其实女性在饮食方面更偏向于低脂和低盐，但重口味食物往往都有着不可抗拒的魅力，尤其是甜食、油炸食品、烧烤食品和腌制食品。虽然女性朋友对各种肥腻的食物不感兴趣，但平时爱吃高糖、高油、熏烤类食物，也会增加身体的负担，导致细胞加速衰老。

皮肤状态是很多女性最在意的一点，但重口味食物也被称为皮肤的“天敌”，经常吃重口味食物，不仅会给消化器官带来负担，也会给代谢系统造成很大的压力，导致体内毒素淤积，脸上色斑增多，皮肤老化速度加快。希望女性朋友能做到饮食清淡，尽量少吃精加工食物。

注意钙质的补充

对女性朋友而言，补钙也是当务之急，虽然很多朋友并没有意识到补钙的重要性，但相信大家都听说过关节炎的“威力”。随着年龄的增长，我们体内的钙质也会不断流失，如果在日常生活中，没有增加高钙食品的比例，将会导致骨质疏松提前到来。钙质是骨骼的“养分”，体内缺乏钙质，骨骼很难承受整个身体的重量。

要知道，人是由骨骼支撑的，人的活动都依赖着骨骼，当骨骼开始老化时，我们的行动会变得迟缓，腿脚会变得沉重。女性因为雌激素分泌减少，钙质流失速度也会比同龄男性快，在饮食方面更应该注重补钙，要减少高盐食品的摄入量，平时多晒太阳，保证充足的睡眠时间。

总结：更年期的到来，让一部分人焦虑，让一部分人抵触，但也有一部分人，能正视更年期的问题。虽然在更年期，我们会经历一些事情，但这也是身体在提醒我们：要注意保养，希望大家都能善待自己，多花点自己在自己身上。

Mr.zhu

2025-05-14 14:28:36