文 | 恺 助教 | 花花

六年前，我还是一名“社交恐惧症”患者，还在为要不要从事新闻行业而纠结。

六年后，我已经成为新疆一个地级党委宣传部下属网站的主管，并在一年内收获两个新疆新闻奖。我的事迹被新华社、《解放军报》报道，新华社还配发英文稿，在官方Twitter账号上发布，数小时内就有十万点击。

苔花如米小，也学牡丹开。对于很多人来说，这些可能不算了不起的经历，但是作为一名“社交恐惧”者来说，取得这样的成绩却很难得。

回首过往，我百感交集。我个人的成长史教会了我如何挣脱“恐惧”的牢笼，更加自信、更加坦然地面对一切挑战。

01 社交恐惧，曾让我的社交如同悲剧

我从小性格内向，不敢跟人说话。坐车到站的时候害怕跟司机说下车，导致要么坐过站，要么跟着别人提前一站下，再走一段路。

在哪里，我都是不言不语地“小透明”。有时想起小时候一件不得体的事，虽然过了很多年，还会羞愧到想原地爆炸。

为了改变自己的性格，我高考时特意报了新闻专业，然而没什么用，知道一些采访知识并没有让我变得更大方。

大三实习，我在一家都市报坐了两个月冷板凳，愣是没敢跟带我的编辑老师说话。

直到实习结束要离开了，妈妈给我寄了些特产，让我送给老师表示感谢。我才附了张感谢的小字条，用发抖的声音交给老师。

转身的时候，我心里一生叹息：难道我的一生都要在这样莫名其妙的恐惧中度过吗？

绝对不可以！从那时起，我下定决心对“社交恐惧”宣战。

所谓自助者，天助之，当我心里种下了一颗“改变现状”的种子，我神奇地发现，这股强大的力量竟然帮助我一路披荆斩棘，最终成长为我现在满意的样子。

02 直面害怕，到逆风的地方锻炼飞翔

罗斯福说：“我以为克服恐惧最好的办法是：面对内心所恐惧的事情，勇往直前地去做，直到成功为止”。

唯一值得害怕的，是害怕本身。

毕业后，我决定按着自己能接受的程度，尽力面对内心的惧怕。我跑到了祖国大西北的新疆乌鲁木齐。我想，有什么事情能让我不得不主动跟人接触呢，好像是销售。于是，我就接连应聘了好几个销售岗位。

做销售那段时间对我来说，是非常大的折磨，也是非常大的锻炼。为了突破不敢讲话这道关，我第一个岗位就是做电话销售。在打每一通电话之前，我都要跑到洗手间做长长的心理建设，结果第一个月一单也没签。我继续做了一个月，虽然还是没签单，不过对于跟人说话好像没那么害怕了。

我于是换了一份户外销售工作，跟同事们一起到市场上发广告。由于一些人接到传单后扔到了地上，我被市场管理人员追赶着骂。就这样又工作了一个多月，我终于有了销售业绩。

当我拿到业绩工资的时候，我非常高兴，我知道，我可以从事新闻专业的工作了，毕竟采访别人，比从别人口袋里赚钱要容易吧。

经过这段训练，我发现，人以为的不能突破，其实有可能是没有逼自己。猛药治沉疴，在逆风的地方，锻炼飞翔，我就是这样的受益者。

03 选择一个被鼓励的环境，学会接纳自己

有“社交恐惧”的人，一般是对自己不够接纳，害怕被别人嘲笑和拒绝。

虽然，经过一段密集的训练，我有了一些突破，但这成果还很脆弱。我需要找到一个被鼓励的环境，不能再因受伤而退缩。

我没有留在竞争相对激烈的乌鲁木齐，而是选择来到南疆一个地州级日报，通过考试进了事业编制，成为了正式记者。

在这个地州，只有这一份报纸，而且是党委机关报。所以，虽然我是刚入职的新人，但无论到哪里，我都会受到尊重。受访者即使年龄比我大很多，也会喊我“老师”。这就是平台的好处。

因为职业原因，我可以去很多常人不能去的地方，见到很多常人见不到的人。更重要的是，我不用看任何人的脸色。

作为一名职场新人，我相信在采访的过程中，肯定有做得不到位的地方，但大家基本上都担待了。在这样一个宽容的环境里，我逐渐建立了信心。

从前见人就脸红、说话就结巴的我，甚至还学会了“间歇性脸皮厚”。比如在一次参加亚欧博览会采访时，用蹩脚的英语采访外交官、外商，还“相谈甚欢”。

04 抓住关键机会，勇于展示自己

“社交恐惧”者可以通过不断展示自己，巩固信心。

在报社工作了一段时间后，我发现大部分人几乎都不看报纸了，要有影响力，必须做新媒体。那时，我还是报社资历最浅的新人，但我想清楚后，写了一份报告，“上书”单位一把手，建议报社建网站、开公众号、做App，还自告奋勇地愿意承担建设的工作。

这是我第一次很正式地展示自己的想法。

虽然，建议没有被采纳。但我没有气馁，继续筹划着如何实现这件事。

几年后，我参加“访民情惠民生聚民心”工作，到村里驻村一年。有一次从新闻中了解到东部某省份投资了一大笔钱，支援我们地州建设一个网站。

结束驻村后，我回到报社，打听到网站的建设地点，专程跑去看。后面每隔一段时间，我就会找机会到宣传部打听一下网站建设进度。

没想到网站建好后，地区真的把它划给报社代管，由于我很早就表现出了对网站的兴趣，报社派我和几名同事去筹建团队、开展内容运营。

就这样，我如愿以偿地到了网站。大概半年后，负责管理网站的主任由于搬家到乌鲁木齐而离职，我顺位成为负责人。

我负责的网站平台，特别是公众号，逐渐成为当地最有影响力的权威媒体。在网站上发布的新闻，经常会被各大域外媒体转载，网站公众号也不时会有十万＋的点击量。

很快，我有了第二次展示自己的机会。

有一次，一个央媒记者团到新疆采访，来到我们地州时，我作为地方媒体代表陪同。最后一天采访结束后，有一点段时间，接待组留给了记者们去购物。

我和两名对购物没兴趣的记者呆在车上聊了会天，没想到他们对我的驻村经历表示出兴趣。作为一名媒体人，从他们的问题中，我敏感地意识到原本简短的聊天，就快变成人物专访了，所以我尽量配合地“给料”。

果然，没过多久，他们相继写出稿件并在各自平台发表，这就是开头提到的那两篇央媒报道。

而第三次展示自己，是复利思维的应用。我把自己的经历写下来，投稿到自治区的一个官方公众号平台，结果作为该公众号的头条发布，有了几十万的点击量。

作为一名不喝酒、不赴饭局，被很多人认为是“非典型”的媒体人，我抓住关键的机会，勇于展示自己。在南疆相对陈旧的媒体环境中打开一些新局面，造成一些小声势，也从一个报道别人的人，成为一名被报道者。

写在最后

人活在关系中，需要与人连接，也需要被关系滋养。但不是所有人都能了解，有社交恐惧的人面对着怎样的困难。

要跨越这道障碍，社交恐惧者必须有强烈的愿望去支撑自己做出改变。心存盼望，并且把盼望作为锚点，机会才会如约而来。

社交恐惧者需要直面恐惧，合理地接纳自己表现得不完美；条件许可的情况下，尽量到一个能被鼓励的环境中，逐渐建立信心；同时，还要在积累中抓住机会展示自己，给恐惧以迎头痛击，才有可能让自己完全走出阴影。

克服“社交恐惧”症，我做到了，相信你也可以！

Mr.zhu

2025-05-16 22:34:25