女生一个月掉秤过程

第一天到第七天，训练自己的身体燃烧脂肪的能力，虽然身上有很多脂肪。因为长期并不使用，身体并没有去使用脂肪供能的能力，那么我们可以在饮食中间多摄入一些椰子油、牛油果、五花肉、黄油、奶油、夏威夷果等优质脂肪。同时呢，遵循低碳水的原则，三天左右，我们体内的糖原将耗尽，那这时候呢，身体将被迫启动脂肪供能，你会感觉到非常可记住，每天多喝水，第一周是最难坚持的，第一周熬过去了，减脂就基本成功了60%。

第八天到第15天。用足够的营养去维持代谢，而不是靠热量去维持代谢。 胖其实是一种营养不良，热量过剩，这时需要去吃够营养，包括适量的蛋白质、维生素、矿物质，同时你吸收营养的能力也很重要。可以每天去摄入一片复合维生素片，同时，要避免去吃可能会影响营养成分吸收的一些食物，比如说全谷物、玉米、杏仁等等，因为他们中间含有的植酸以及植物凝集素会影响我们身体对于各类营养物质的吸收。可以每日去补充苹果醋，适量的去增加胃酸水平。

第16到第21天。虽然每顿饭都可以吃饱，但是你会发现吃的并没有以前多，因为你体内燃烧脂肪时产生的酮体会抑制你的食欲，增强你的饱腹感，这时候要有意识的去缩短自己的进食时间窗口，比如说早上晚一点吃饭，晚上早一点吃饭，这样就可以去增加我们身体的空腹时间，也就是延长了我们脂肪燃烧的时间。一定要坚持，离成功很近了。

第22到第29天，配合高强度间歇运动，比如跳绳30秒，开合跳30秒，波比跳30秒，高抬腿30秒，徒手深蹲30秒。每个动作休息十秒，全部做完为一组。每天做四组，大约需要15到20分钟，提高脂肪燃烧的速度。经历这些训练之后，你会发现你自己穿什么衣服都好看。

Mr.zhu

2025-05-04 23:32:01