铁锅、铝锅、不粘锅，到底哪种更健康？

面对市场上琳琅满目的炊具，到底选哪一种更健康呢？工欲善其事，必先利其器。炒菜也不例外，想要炒出来的菜好吃，一口好锅可是少不了滴！今天就和大家聊聊厨房里必不可少的重器---“炊具”。

铝锅有害吗

相信很多家里都有一、两个铝锅。铝锅的优点很多，比如重量轻、导热性好、价格便宜。但也有不少人不太敢用铝锅，认为铝锅会导致老年痴呆症。在我小时候，这种说法就非常流行。铝真的会导致痴呆症吗？阿尔茨海默症协会指出，没有明确的证据表明，日常接触铝（包括用铝制炊具做饭）与阿尔茨海默症的发生有关。

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2017年9月发表在德国医学杂志《德意志国际》的一篇综述表明，当人血液中铝的含量达到生物学上可接受水平的两倍时，人在注意力、学习能力和记忆力测试上的表现会变差。但研究者只在从事铝工业的工人身上发现了这么高的血铝浓度，而且即使这样，也没有发现铝和阿尔茨海默症之间存在着明显关联。

根据世界卫生组织的估计，成年人可以每天摄入超过50毫克的铝而不引起任何健康危害。至于我们每个人一天大概会吃进去多少铝，加拿大政府公布的数据：加拿大人平均每天摄入10毫克铝，其中大部分来自于食物本身，估计只有1～2毫克来自铝制炊具。

值得注意的是，患有肾脏疾病的人可能更容易受到铝中毒的影响。因为肾功能不佳时，人体就不能很好地清除体内的铝，从而导致体内蓄积。如果大家不放心，想尽量减少摄入来自铝制炊具中的铝，可以有以下几个办法：

不要在铝制炊具中长时间烹饪或储存食物。

不要使用过旧的铝制炊具，因为铝更容易从炊具磨损或有坑洼的地方溶解出来。

绿叶蔬菜和酸性食物（比如西红柿、柑橘类水果）相对更容易吸收铝，可以考虑用别的炊具或容器来烹调或储存这些食物。

铁锅补铁吗

我们中国人做菜最常见的方式是炒，所以用的最多的恐怕要算铁锅了。铁锅主要有熟铁锅和铸铁锅（生铁锅）。相比之下，熟铁的韧性好，所以锅可以做得比较轻薄，这样使用起来也就更轻便、更省力。大家在电视里看到的那些颠勺的大厨多半用的就是熟铁锅。而且用熟铁锅做菜，热得快、冷得也快，比较容易把控温度。假如菜量不大，就很适合用熟铁锅来炒菜。

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注意：铁锅炒菜能提高食物中的铁元素含量，但是不能指望这样补铁，一是增加不了多少，二是吸收率也很低。最好吸收的铁还是血红素铁，主要来源于肉禽类。

另外，吃到一点点铁锈（氧化铁）对健康基本无害，但还是要尽量去掉铁锈再炒菜。极大量摄入（比如半斤）可能导致铁中毒，一般生活中不太可能发生。

不锈钢锅注意事项

不锈钢是以铁铬合金为主掺入少量的镍、镉、钛等金属冶制而成，耐腐蚀、不生锈是它的特性，但使用不当，它也会释放出有害物质，损害人体健康。

用不锈钢锅时：

别用不锈钢锅煲中药，中药含多种生物碱、有机酸等成分，在加热条件下，很容易与之发生化学反应;

不要用强碱性或强氧化性的化学药剂如苏打、漂白粉、次氯酸钠等进行洗涤;

不可长时间盛放盐、酱油、醋、菜汤等，这些食品中含有很多电解质，不锈钢会与其起电化学反应，使有毒的金属元素析出。

不同的锅有什么不一样的用途呢

铁锅、不粘锅更适合炒菜，尤其是炒肉类，炒出的肉快熟不易老，而且最大程度的保留了食物的味道。

不锈钢锅适合清炒或者炒油较少的菜，也适合煮水、焖饭，既不用担心炒出的青菜变色，也不用担心糊锅。

陶瓷锅可以用来慢炖、慢火熬粥，陶锅保温效果好，而且不吸水，适合需要长时间烹制的食物，不用担心锅内会有金属元素析出。

日常生活中 ，不管做什么菜都离不开锅，锅的选择在一定程度上也关系到全家的健康。所以选锅需谨慎！

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-12 07:37:35