跑步成为了现在非常多的人都喜爱的一项运动。坚持跑步可以给我们带来非常多的益处。可以让我们的身体长期保持健康，可以帮助我们的养成很多生活上的良好的习惯，让我们自己控制好自己的饮食以及我们的睡眠时间，这样无疑会提高我们在面对工作和学习的注意力，可以非常大程度的提高我们的工作以及学习的效率。所以你可以看到现在非常多的人都喜欢去跑步了，他们每天只要一有时间就会去进行跑步运动，每天跑步已经成为了现在很多人的一种生活习惯了。无论在春夏秋冬，你都可以看到有人在跑步，这样的情况在夏天尤其多见。夏天的天气非常的炎热，人们在夏天跑步的时候如果不注意防热，可能会对我们的跑步锻炼效果造成影响。

夏天来了，这意味着全国各地的许多跑步者已经在以三位数的温度行驶的道路上。根据医学研究所的报告，有75％的美国人患有慢性脱水症，跑步者需要采取额外的措施以确保在夏季安全健康。高热量和高湿度会使夏天的跑步看起来难以忍受，在这里有五个技巧可以帮助您克服高温。

花时间适应。在高温环境下，跑步者应该花一些时间来适应高温。在气温上升的第一周就不安排跑步速度的计划，而在户外慢慢增加跑步的里程和时间是使自己适应环境的好方法。

保持衣服轻便。选择衣服时，请确保选择浅色和宽松款式。帽子也一样，因为热量会从您的头散发出去。如果您戴的是紧身帽，则头部可能会很快过热。穿上有特殊的冷却性能，如网状和冰冷的纤维的衣服，可以帮助你保持凉爽为你出汗。

选择防晒霜与防晒霜。保护皮肤时，选择防晒霜，因为它可以保持汗湿的皮肤。确保检查包装是否具有较高的SPF，这样可以使您得到更长的保护。此外，作为成分的二氧化钛或氧化锌也能抵抗汗液，因为它们比其他成分更耐水。

水

当谈到热运行时，我们当然必须补充水合是关键。确保全天喝水，而不仅仅是在跑步时喝水，这样您就可以避免成为慢性脱水统计数据的一部分，并避免过热和脱水。此外，请务必注意您的衣服。如果您从汗水中看到一个盐环，那么绝对是时候在体内补充水分。

日出前或日落后进行跑步在清晨，上午10点之前进行跑步，或在下午晚些时候至下午4点之后的傍晚运行，将帮助您确保远离正午的阳光。是在清晨跑步是保持凉爽的最佳方法。但是对于那些直到下班后才能在道路或小路上行走的人，最好在太阳下山的时候跑步。

我们只要在记住以上的这五个夏天跑步的防热提示，我们在夏天跑步的时候就不会那么感到难受了，喜欢在夏天跑步的小伙伴们要记住了。

来源：新华号 马拉松跑步

Mr.zhu

2025-05-27 08:20:42