想要减肥其实不难，关键是你要学会坚持，时间能让你遇见更好的自己。凡事想要成功，你都要坚持一段时间，而减肥的时间段一般为3个月，有的人快的话2个月就可以瘦下来。而一般人来说，为期三个月的减肥时间，足够让我们的身材瘦下来，并且拥有健康的身体。

而减肥期间，如果你能够掌握一些减肥的小技巧，也就是养成一些帮助减肥的习惯，那么你的减肥效果也会更好。

几个暴瘦秘诀：坚持“3要、2戒、2不要”，让你身材瘦下来！

三要：

1、要吃早餐

减肥的人早餐是一定要吃的，不要认为不吃早餐你就会更快地瘦下来。如果你不吃早餐，到了午餐的时间你就会变得非常饥饿，从而变得狼吞虎咽。

早餐是要吃的，还要吃得好，营养丰富最重要，比如补充优质蛋白质，碳水以及膳食纤维的补充，让你的身体保持着高代谢的状态。

2、要多喝水

每天起码都要喝进去2L水，补充身体所需要的水分之外，还可以促进肠胃的蠕动，提高你的身体消化和吸收的能力，预防便秘。

此外，多喝水可以有效地让你的皮肤变得更好，能够提高你的身体代谢能力。

3、要做力量训练

减肥期间，除了必要的有氧运动之外，你还需要记住的就是：做力量训练也是一样重要的。

坚持力量训练，能够帮你更好地提高减肥的速度，增强你的肌肉力量，提高你的肌肉含量，同时帮你保持高代谢的状态。

两戒

1、戒掉高热量的食物

这类食物一般都是油炸类的食物比较多，比如汉堡，炸鸡，薯条等，这些食物吃得多就容易发胖。

戒掉高热量的食物，可以帮你更好地瘦下来。平时多吃蔬菜和水果，饮食以三分主食和肉类，七分蔬菜为主。

2、戒掉高糖分的食物

比如：蛋糕，冰淇淋，饼干，饮料等等，这类食物中含有的糖分比较多，会容易导致你的身体内堆积的热量较多。除了让你的身材发胖之外，还会让你的身体衰老的速度加快。

两不要

1、不要吃夜宵

经常吃夜宵的人，身材是最容易发胖的。夜宵也是属于高热量的食物，比如烧烤，火锅，烤鱼等等，很多人都喜欢晚上喝酒吃小吃。

这些食物本身的热量就比较高，让你的体内脂肪堆积，从而导致你的身体慢慢的发胖，只有不吃夜宵你才能够瘦下来。

2、不要熬夜晚睡

晚上不要总是熬夜，晚睡的人身体总是处于疲劳的状态，怎么可能会保持着高代谢的状态呢？

熬夜的人身体内分泌紊乱，皮质醇分泌过多，脂肪堆积速度加快，从而身材就会慢慢地变胖，所以平时不要晚睡，更加不要熬夜哦。

这几个暴瘦的秘诀想做到都不难，但是难的就是坚持去做。如果你能够坚持下来的话，其实身材就会慢慢地瘦下来了。

Mr.zhu

2025-05-17 14:02:43