工作缺乏激情，和同事关系处不好，不喜欢老板，……

在职场上，我们总是有各种各样的不满，每次探讨这个话题，都能巴拉聊很久，其实，在我们和别人沟通负面情绪的时候，我们也无形沦为情绪的奴隶。

举个例子，你在抱怨的时候专注力也被扰乱，无法认真工作，脑子里不时迸发“离职”的想法，但又不敢付出实际行动，我们称为“内耗”。 职场中千万不要有辞职想法，一旦有了后果很可怕。

1、陷入无止境内耗

我们常说，在一家公司干就好好干，不想干就离职，永远不要想着保持一个中间值，在职场中，千万不要一边又想干，一边又想辞职，后果很可怕。

心理学上有个效应叫做“破窗效应（Window breaking effect）”。

一幢建筑刚开始有少许破窗，如果不把它们修理好，就有可能会有更多破坏者出现，弄坏更多窗户，最终他们将会闯入建筑内，定居或者纵火。

一条人行道有些许纸屑，如果环境治安不整顿，不打扫，不久后就会有更多垃圾，最终人们会理所当然地将垃圾顺手丢弃在地上，完全没有道德愧疚感，这个现象，就是犯罪心理学中著名的破窗效应。

任何心理边界都是从小事拓展的，小事做不好，便会出现：“千里之堤，溃于蚁穴”，只有整体不出乱子，才能做大事。

比如我们常见的拖延症，就是内耗的罪魁祸首。有拖延症的人都是从一个突破口开始的，这件事情没做好，一直想但又不付诸行动，

如此一来，松懈一天就松懈十天，最后干扰整个计划的实施。

你想辞职的想法也是一样的，想到辞职就肯定不愿意再认真干，慢慢的每天的任务量都做不完，又往后拖，或者每天都出一点小问题，问题慢慢放大。一旦你沾上了不良的工作习惯，想要彻底摆脱就难上加难。

这样下来整体效率就变得特别低下。

2、影响自尊水平

与此同时，如果你还没有辞职的决心，只会继续“痛苦”下去

从认知失调和一致性理论来解释，人有促使自己的认知和行为产生一致性的驱力，当认知失谐时，人们会出现不适感，进而试图去减少认知或改变行为，所以，当个体认识到自己的态度之间、或者态度与行为之间存在着矛盾时，首先面临的便是“焦虑、恐惧”的情绪。

因想要辞职导致的工作效率低下，你会心情不好。

首先你会产生内疚、负罪情绪。内疚对拖延更升级的痛苦是：你会陷入“拖延-自责-更拖延”的恶性循环中，这种感觉，相信大家日常生活都经历过。

长此以往，最后就会强烈的失控感。

这种失控感会让你滋生巨大的无力感和绝望情绪。

这种无力和绝望感，又会激发深层恐惧，产生自我厌恶的情绪——也就是通常所说的“自尊水平低下”。

内耗无止境，内耗对我们的影响是非常大的，哪怕我们花99%的行动来完成这件事，真正产出有效的行为也只占了20%，其余接近80%，你都拿来内耗，和自己博弈去了。

到头来你也没辞职，却比想辞职前的情况更糟糕。

没有完美的公司。其实没有那么完美的公司，很多要求严厉的公司，会让员工产生不适感，萌生离职的想法，其实有些时候，严厉的公司制度也反过来规范了我们的知行，促使我们更高效率的完成任务。

举个例子，小张上班迟到了十五分钟，他感觉只是十几分钟，跟领导说一下应该就没事了吧，结果他刚到公司门口，领导就让他离职领工资和补偿。

因为公司有规定，如果有事可以提前打电话跟领导请假，他却没有，“如果今天我不惩罚你，明天有人迟到20分钟，后天有人迟到30分钟，外后天会不会有人上午旷工呢？今天迟到一个人，明天一个人，后天会不会十个人？”

小张心里很不满意，对老板抱怨连连，但与此同时，他再也没有迟到过，工作也始终保持中高度效率，在平时的为人处世上，他也从不会有毁约或迟到的行为，可以看到，这种严苛也反过来提升了小张的生活

这样的案例有很多，曾国藩之所以能成功，就在于他做了一件能改变自己的小事——通过早起，修复了人生的一扇破窗。

这一点心理学研究也有证明，坚持做一件事，比如长期运动，可以使你在完成其他事情时的意志力也有所提高。坚持不迟到这件小事，也会泛化到你做其他工作的意志力上。

所以，从公司的角度出发，老板是为了避免公司“破窗”的出现从员工的角度出发，其实也是在修复员工内心的“破窗”。

工作几乎占据中国成年人生活的70%，通过严苛科学的规章制度，可以修复员工人生的第一扇破窗。

在生活中，我们大多时候会高估自己 的自律性，对人性不能正确的看待，并习惯忽视不良行为对自己产生的泛化影响，

俗话说，傻人有傻福，很多时候只会专注地完成老板下达的任务，而忽视外部繁杂的信息，其实这又何尝不是件好事。

过了许久，即使明白当初的选择是错的，但在这专注的过程中早已获得无穷的宝藏，而另一个过于精明的人，东想西想，东做西做，反倒一事无成。

当你没有足够的实力跳槽，保证自己有更合适的平台，最好还是先以沉淀为主。每个人本来就是一辆新车，请不要轻易打破自己的窗。

- The End -

作者 | 汤米达

编辑 | 万安

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Jean Piaget Biographie. (2020, January 29).

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Mr.zhu

2025-04-29 07:41:55