你知道每天坚持踮脚尖，可给身体带来哪些好处吗？踮脚尖的要领又有哪些呢？下面无妨一同来了解一下。

什么是踮脚尖？

踮脚尖也称提踵运动，是经过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降运动，来抵达对小腿比目鱼肌和腓肠肌地很好的刺激。一方面可以增强腿部的肌肉力气，另一方面也促使腿部的血脉畅通，有防止腿部静脉曲张的保健作用。

每天坚持踮脚尖，身体或能收获8个好处

1. 矫正姿势

可以经过踮脚尖纠正一些人体的不正常姿势，比如骨盆后倾或者是肩膀前探。这些经过踮脚尖身体略微的后仰，可以抵达一定的矫正作用。

2. 锻炼身体

经过踮脚尖可以对小腿后群肌肉中止锻炼，让小腿的后群肌肉更兴隆更有力，关于人工作才干、运动才干都是有提升的。

3. 锻炼平衡性

经过踮脚尖可以锻炼人的平衡性调和和性，有助于日常运动和工作才干的提升。

4. 促进血液循环

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大约等于心脏每次搏动的排血量。

踮脚尖可以促进下肢血液循环，可以辅助预防或缓解下肢静脉曲张的情况。但作用微小，并没有治疗效果，假设有下肢静脉曲张建议到医院治疗

5.瘦小腿

假设经常踮脚尖，可以起到瘦腿的效果。所以假设想要减肥，可以坚持每天踮脚尖，关于瘦小腿还是有一定作用的。

由于踮起脚尖时，小腿肌肉会收缩，然后会挤出大量血液，这会对促进血液循环有很好的作用，可以抵达燃脂的效果。

6.增强肾脏的功用

肾脏是人体最重要的排毒器官，假设体内一旦进入毒素会由肾脏处中止合成和消化。一旦肾脏遭到损伤会招致，大量渣滓毒素囤积在体内，从而腐蚀各个器官，严重危害身体安康。

因此，肾脏功用较差的人可以试着踮脚这项运动、恰当踮脚能够刺激全身经络，加快人体血液循环，促进肾脏处的血液供应，有助于改善肾脏损伤的问题。

7.疏浚小便

有些朋友有小便不畅的问题，平常也羞于启齿，可以试试踮脚尖。由于小便不畅普通是泌尿系统呈现了问题，而踮脚尖抵达利尿通便的作用。

8. 缓解大脑疲倦

踮起脚尖时，我们会发现，我们的小腿肌肉会发作收缩，而小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，心脏脉搏排血量差不多。

所以，做踮脚尖运动可使人体下肢血液回流顺畅，这样下肢涌向上肢的血液量就会增加。大脑的供血量充足，可以消弭大脑的疲倦，还可以进步记忆力和大脑思想才干。

踮脚尖分类

1. 站立踮脚尖

站着踮脚尖时，双腿要并拢，并且要养成正确的站姿。以前脚掌为中心点后脚跟慢慢的抬起来，做放松重复20次到30次左右。用力踮起脚尖，然后慢慢的收缩压力，直到觉得脚部有酸痛的觉得为止。男性患者恰当踮起脚尖，有利于强身健体。

2. 躺着勾脚尖

每天晚上睡觉前将两腿并拢伸直，将脚尖恰当向里勾，小腿感到酸胀不温馨为止，勾脚尖能起到保健养生作用。

3. 踮脚尖走路

掂脚快速走半个小时以上,能够有效的刺激腰部肌肉,长期坚持可以缓解腰部酸痛。踮脚还可以锻炼小腿肌肉，使小腿肌肉变得愈增强壮,使腿部线条会愈加漂亮。另外，踮脚走路可以带动下肢的血液活动,防止膝盖的软骨老化,起到维护膝盖的作用。

4. 坐着踮脚尖

坐在椅子上，双腿呈90度，大腿坚持水平，可将水瓶放在大腿上，中止负重练习。踮起脚尖几秒后放下，每次踮30-50次，也可踮起脚跟练习。

踮脚两要领

1.负重

坐姿踮脚时，首先是坚持膝盖和腿的水平，然后是把负重物品放在腿上。每次都要做3050次踮起脚尖的重量锻炼，根据自己的身体情况调整脚跟的速度。

2.频率

建议每次用脚后跟走3050次，然后停下来休息，然后休息后再走。这样不只能起到很好的锻炼效果，而且也能减少肌肉萎缩等并发症。

经常踮脚会长高吗?

经常踮脚不一定会长高，踮脚能否长高，主要看患者的骨骺能否完好闭合。假设曾经完好闭合，即使踮脚也不会使身高增长，常见分析有以下几种：

1. 骨骺未完好闭合

假设患者的骨骺未完好闭合，经过踮脚可以增强小腿肌肉的力气，牵拉骨骼，促进骨骼生长，在一定程度上可能会促进身高增长。

假设患者是未成年人，且骨骺未闭合，可以经过体育锻炼，包括踮脚，增加营养、多晒阳光。以及经过保证充足睡眠等方法，促进身高生长。

2. 骨骺完好闭合

骨骺线闭合后就不能长高，人体的升高以骨骺的纵向发育有着直接的关系，而骨骺的发育直接影响骨骼的纵向长度。

与身高有关的骨骺线一旦闭合，证明骨骺软骨以及周围的骨骼曾经发作融合，经过骨骺端构成骨骼的方式曾经被终止，所以基本就不能再长高。

延伸：不适宜练习踮脚的人群

1. 痛风患者

当人体内的尿酸水平偏高的时分，身体就容易呈现痛风的问题，一旦痛风发作起来，很多人就会呈现关节红肿疼痛的情况。特别是大脚趾部位容易红肿，这个时分自然是不能够做踮脚尖运动的。

2. 高血压人群

人在上了岁数之后，血压水平会增高，患高血压的可能性也会随之升高。因此将血压控制在一个较低的水平，关于患有高血压的人来说至关重要。

而踮脚可以让心跳加快，血流量增加，从而使血压上升。因此对高血压患者犹如雪上加霜，故不合适练习踮脚。

3.骨质疏松患者

骨质疏松患者踮脚走路容易呈现骨折的情况，由于骨头比较脆弱。建议发现骨质疏松患者最好遵医嘱药物治疗，比如临床上常用双膦酸盐、降钙素减少骨质流失，运用甲状旁腺素促进骨构成。

Mr.zhu

2025-04-22 15:23:19