跑步是一种全身性的锻炼方式，它的好处真的有很多，但是对于许多跑步新手来说，刚开始跑步我们也会遇到许许多多的困难！

跑步岔气就是其中很要命的一种！如果我们不解决好了，那么每一次我们都会以失败告终！你会发现自己的跑步水平始终得不到进步！

这确实是非常让人苦恼的，每次想坚持跑步但是都因为岔气而放弃了！久而久之这就会很打击我们的信心，让我们失去对于跑步的热爱！

跑步岔气并不是很难解决的，只要我们知道它产生的原因以及解决的方法，我们就能够很好的克服它！

首先我们得了解为什么你跑步会岔气呢？

1.肌肉痉挛

在跑步的时候我们的身体会吸入大量的氧气，由于突然的剧烈运动，呼吸肌以及隔膜就会因为跑步而剧烈的工作，这样就容易导致痉挛而造成岔气！

2.呼吸方法不正确

对于跑步新手来说，呼吸方法确实是一个难点，我们想要适应一种新的呼吸方法必须要很长的时间！有的跑步新手，呼吸起来短而急促，这样就很容易造成岔气！

那么我们又该怎么解决这个问题呢？

1.慢慢来

你不要想着一口吃一个大胖子，即使你想你的身体也不答应！我们必须要一步步走，让身体慢慢的适应跑步！

我们刚开始可以跑慢一点，每公里的配速最好要在七分钟，八分钟左右，虽然速度很慢，但是对于身体的耐受力锻炼是很好的，同时这样也可以极大程度地避免跑步岔气！

2.活动身体

在跑步前一定要充分的热身，提高我们肌肉的温度，提高我们的基础心率，提高我们的呼吸深度，这样也可以很好的避免岔气！

有许多人在跑步前并不热身，这往往会导致我们的身体在跑步中出现不适，一个钢铁机器在运作前也需要充分的热机，更别说我们的身体还是血肉之躯了！

3.改变呼吸方法

呼吸的方法真的很重要，如果我们的呼吸方法不正确，岔气的概率会大大增加！我们在跑步中一定要采用深呼吸，充分的活动呼吸肌，让他们的运作更加的顺畅！

其实生活系有很多好处，它不仅能够增加氧气的供给量，让我们跑起来更加舒适，同时在冬天跑步时深呼吸可以很好的加热空气，避免喉咙干痛的问题！

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-04-22 06:01:35

更新时间：2025-09-07 15:27:03