每当看到因积聚了大量脂肪而变粗的腰围，您一定会很发愁，恨不得立刻把皮肤剖开，将多余的脂肪去掉。不过不用担心，秒杀“水桶腰”！5个瑜伽动作，让你拥有梦寐以求的水蛇腰。

望月式瑜伽练习时需要双腿前后分开在身体两侧，右腿膝盖弯曲，脚部撑地，然后左腿伸直，整个腿部靠地，身体向左后方倾斜，左手撑地，头部看向左手的方向。右手抚腰。

弓式瑜伽，练习时双腿伸直平躺在地面上，面部朝下，然后将双脚离开地面向身体方向抬起，手臂也从身体两侧向后伸展，最后胸部和大腿都离开地面，只余腹部贴地。

犁式瑜伽的变体，练习时需要我们平躺在瑜伽垫上，双腿同时向上抬离地面，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，肩膀大臂主动向下推地，背部保持延展，坐骨主动上推，双腿保持伸直，在这个过程中要确保颈部后侧没有压力，同时感受脊柱的延展与腹部肌肉的内收。

瑜伽蹲式变体，我们从山立式开始，首先双腿打开约1.5倍肩宽的距离，双脚掌呈八字形站立，然后双腿弯膝，上身下蹲，直至大腿与地面平行，最后脚跟提起，脚尖踮地，这样做的目的式进一步锻炼小腿肌肉，消除小腿堆积的脂肪。

四角支撑式瑜伽，练习时从板式开始，右手向内侧移动，将身体向右侧翻转，左手向上伸直，左脚向上抬起，左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，左手与右手成一直线，髋部保持上提，右手五指张开抓地，重心放在腿部、腰部以及手臂上。

Mr.zhu

2025-04-18 22:17:59