维生素ABCDE，各补什么？人体缺乏它们会出现什么症状

说到维生素，相信大家都不会陌生，但是很多人只是对维生素有一个模糊的印象。维生素是维持人体健康的一类必需有机化合物，其中又分为很多种，比如：维生素A、C、D、E……不同的维生素种类又对人体有着不同的作用。

那么你知道这些种类分别对应哪些作用吗？缺乏常见的维生素又会出现什么症状呢？以下就是人体必需的几种维生素，快来了解一下吧。

维生素A：如果你的身体出现视力下降、头发干枯、心情烦躁、失眠多梦等症状，那你的身体一定是缺乏维生素A了。

维生素A具有抗衰老祛皱纹、预防夜盲症、防止脱发、增强免疫力等功效，对人体健康非常重要。如果你的身体缺乏维生素A，可以从鱼肝油、胡萝卜、芒果、菠菜等食物中获得。

维生素C：维生素C富含于新鲜的蔬菜和水果中，柠檬、柑橘、西红柿、西兰花、辣椒等蔬菜水果中均含有丰富维C。维生素C具有预防败血症、促进骨骼生长、抗氧化美白等作用。

所以当你的身体出现轻度贫血、牙龈出血、口腔溃疡、食欲不振等症状时，多半就是缺乏维生素C了。

维生素D：当出现虚汗盗汗、小腿经常抽筋、骨头疼痛等症状时，那就是身体在警告你缺乏维生素D了。维生素D最主要的作用就是促进肠道对于钙和磷的吸收，调节骨骼中的钙质。

所以当身体缺乏维生素D时，一定要及时补充蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、猕猴桃、海鱼等食物。如果不重视维生素D的确实，就很有可能会发展为佝偻症、鸡胸、罗圈腿。

维生素E：缺乏维生素E的人通常会表现为新陈代谢不良、身体明显衰老、男性睾丸萎缩、女性卵巢早衰等症状，因为维生素E负责维持正常的生殖能力和中枢神经的完整。

所以缺乏维生素E的人要多吃坚果、蛋类和豆制品。当身体补充了足够的维生素E是，可以显著提高生育能力、延缓衰老、预防心脑血管病。

维生素B族：维生素B族有很多种类，其中最主要的就是维生素B6和B12。

当身体缺乏维生素B6时，很容易发生呕吐、抽搐等症状，这时应该摄入一些动物内脏、谷物、卷心菜来补充。

当身体缺乏维生素B12时，会导致恶性贫血、发热、肝脾肿大等症状，鱼类和肉类对于维生素B12有很好的效果。

维生素作为我们身体中的一种微量有机物，但却对人体的正常运行起着不可或缺的作用，因此学会分辨维生素的类型、作用和症状对我们的健康生活有很重要的帮助。

但所有的东西都要适量，维生素也不例外，我国在居民膳食营养摄入量标准中对于不同种类的维生素做了明确的规定，所以维生素虽好，可不要超标摄入哦，不然会有一定副作用。