当你想到有害的习惯时，你会想到吸烟之类的东西，对吧？还有睡眠不足等等。但是还有哪些其他类型的日常习惯会对我们的健康有害并且实际上会加速衰老呢？这正是我们今天要探索的内容。以下9个让你更快变老的有害习惯，让我逐一细说它们的危害。

第一，怀恨在心。很多人没有认识到，宽恕真的与惹你不高兴的那个人无关，而是与你有关。这是关乎自己能否保持心态自然，放松和平静。就像你不会撒谎，说起来容易做起来难。但很多时候，尤其是在某些家庭或朋友群体中，怀恨在心似乎几乎是自然的发生的，不可避免的东西。但你知道吗，有时候这不会发生。生命太短暂，不能让你的幸福取决于别人的认知错误上，本质上他们能不能控制自己，这和你关系不大。这是你的生活，而不是他们的生活。这种负面循环只会让你的情绪变得糟糕，压力荷尔蒙高涨，在漫长的怨恨过程中让你很长时间地衰老。是时候意识到它对你造成的伤害比对他们的伤害更大。问问自己，我真正惩罚的是谁？

第二，完美主义。这个很难破解吧？我们中的许多人都是我们自己最糟糕的批评者。老实说，这种习惯通常始于童年时期，当时孩子觉得自己永远无法达到父母成年后设定的期望。这通常表现为为自己设定了非常高的标准，然后当你没有达到目标时就会极大地惩罚自己。当你考虑到它已经给你的生活带来的压力的时候，这个循环是彻头彻尾的失败。这就是为什么练习让自己变得优雅而平淡地看待事情是很重要的部分之一。我绝不建议你避免给自己设定高标准，但你必须知道，你设定的标准，你有能力完成，避免好高骛远。只要知道你的价值或价值并不依附于这些标准，你的心态就会好很多。

根据心理治疗师迈克尔·多德博士的说法，他确实写了一本关于训练你的大脑成为你自己的治疗师的书。完美主义用消极的想法困扰着大脑，这会导致压力荷尔蒙的释放，实际上会加速衰老。当我们把一件事情搞砸时，我们过多地关注了事情的负面因素而错过了从这种情况中学习的机会，而这些失败的教训让你避免两次以同样的方式搞砸。一旦你理解了这其中的原因，在你的头脑中会有一个更好的办法弥补搞砸的事情，这样你下次再次碰到这样的事情，你就会变得容易得多。

第三，吃太多糖有害而无益。食用含糖量高的食物和饮料肯定会使你衰老得更快。这个是有科学依据的。长期进行长寿研究当时科学家进行了一项研究，该研究查看 600人不同血糖水平的面部照片，并全面猜测他们的年龄。其他人认为血糖较高的人比他们的真实年龄要大，这是因为一个叫做糖化的过程。对这个过程的简单解释是，体内的葡萄糖附着在真皮中的胶原蛋白和弹性蛋白纤维上，这从根本上破坏了皮肤的支撑垫，使其看起来更加暗淡无光。听起来很粗糙吧？饮食中过量的糖分，尤其是在30多岁之后，可能会让你被误认为你是你妈妈的妹妹。最重要的是，有研究表明，每周吃一顿大餐超过两次也会让你更快衰老，因为一次吃太多会让自己处于氧化压力之下。基本上，你的身体正在努力消化所有食物，它没有足够的燃料来处理其他改善健康的代谢过程。

第四，没有足够的时间锻炼你的身体。在这个时代，实际上很容易忽视的其实是自己的身体健康。大多数人甚至不必走那么远就能上厕所，吃饭只需要拿起手机，点个外卖，然后在家门口等着拿回来吃饭就可以了。但事实是，不锻炼身体是自己变老的最快方法之一。这与你的肌肉有关。现在我们很多人不经常锻炼，因为感觉就像是一件苦差事。但实际上，全民健身现在已经形成了我们的一种文化，它与锻炼相一致，不一定要强烈或极端才能产生结果。像每周几次30分钟左右的步行等等这样简单的事情是一个很好的起点，它带来了很多好处。话虽如此，但建议不要跳过任何体重锻炼或举重。肌肉力量与你的身体老化程度直接相关。保持肌肉强壮可以保持心脏和大脑的健康。

第五，忽略你的抑郁。考虑到现在的世界状况，可以肯定地说我们都有过沮丧的日子，对吧？但问题是，如果连续两个多星期你的坏日子多于好日子，你可能会冒险进入一些阴暗、沮丧的地带。非常重要的是，你不要忽视你的这种感觉，因为这是危险的，而且它也会让你更快变老。耶鲁大学的一个研究小组发现，严重的抑郁症和慢性压力实际上会导致大脑的萎缩，由于持续的压力荷尔蒙，大脑会失去更多正确的思考，并导致情绪和认知障碍。像认知行为疗法这样的东西可以帮助你改善你的抑郁。

第六，喝太多的酒而忽略了喝水。许多研究得出结论，适量的葡萄酒实际上可以提供一些抗衰老的好处。然而，过量饮酒会导致大脑激素失衡、睡眠中断，甚至是额外的体脂等神经性下降。我们在生活中有很多事情要做，因为我们不得不这样做，而不是因为我们喜欢它们。你是一个知道水是多么重要的成年人，充足的水分对于保持健康和延缓衰老至关重要。不喜欢清澈无味的液体是没有意义的。是时候长大了，把饮用水放在首位。它确实是成人防止衰老最好的饮料。

第七，懒散。这几乎是不可避免的，我们必须花多少时间坐在办公桌或屏幕前工作，但我们的姿势真的是很难看，对年轻一代来说。它被称为科技脖子，它绝对不是一个好看的前倾姿势。这种前倾的头部姿势实际上会给脊柱施加很大的压力，使其弯曲，削弱脊柱的结构，最终会导致关节炎、椎间盘退变和疼痛的半脱位等问题。这是你20多岁和30多岁时都不应该发生的事情。但是，如果科技让你陷入困境，也许科技也可以让你摆脱这种困境，实际上可穿戴设备会在你懒散的时候友好地提醒你坐直坐正。我的意思是，这不是一个完美的解决方案，但它可以提供正确的帮助。

第八，全部时间都避开你的朋友。独处时保持健康，我们讨论了享受独处时光是如何让自己比其他人更有优势，但这当然需要保持平衡，避开你的朋友然后自己独自度过所有时间是对自己有害的。从某种意义上说，这让你很容易患上抑郁症，我们已经知道抑郁症会让你变老。当每个人都有自己忙碌的生活并且日程几乎都是满满的，维持友谊并不总是那么容易。但是与朋友联系聊天已经被证实对抗衰老是有益处的，与朋友聊天是一种很大的减压方式，让你暂时忘记你的压力，让你有机会畅所欲言，获得暂时的快乐荷尔蒙。做一项活动，也许最重要的是，大笑、大笑和享受公司一个朋友在大脑中释放各种快乐荷尔蒙，至少开始对抗那些你已经非常擅长生产的压力荷尔蒙。

第九，忽视你的口腔卫生。这不是经常想到的事情，但我们的牙齿实际上是最先出现衰老迹象的地方之一。吸烟、喝大量咖啡、可乐和红酒之类的事情会对你的笑容产生影响，如果你不看牙医，最终可能会对你的健康产生影响，比如不定期刷牙或使用牙线，跳过检查会让你很容易得蛀牙，还有牙龈疾病，这实际上会使你患上中风、糖尿病和心脏病等其他问题的风险更高。不幸的是，很多人甚至连牙线是什么东西都不知道。

总之，如果不想过早地变老，养成良好的生活习惯是非常有必要的。在生活中，如果你还有什么认为可以使人衰老的坏习惯，欢迎一起分享，把你认为可以使人衰老的坏习惯写在评论区吧。我迫切地想知道你对这件事的看法。

Mr.zhu

2025-05-03 10:38:31