在很多人的印象中，减肥只需要不停做有氧运动，如果效果不明显就做更多的有氧运动。

只需要无脑的跑步和无脑的饿肚子就能一夜暴瘦，这当然是错误的减肥方式。任何事情都是过犹不及，如果不想减肥失败最好还是花点心思找到属于自己的减肥平衡点。

像这个问题就问得很好，跑步搭配无氧运动的确可以提升减肥效率，提问的朋友很明显有认真思考过如何健康又有效率的减肥。

跑步是最深得人心的减肥有氧运动，只要能坚持每天跑步三十分钟，减肥成功已经是必定的结局。而无氧运动是增加肌肉强度的主要手段。

在普通人的认知中，减肥是不需要增加肌肉强度的，只要不断提升跑步的难度就行了。而实际上，如果单纯的跑步，在三个月以后，就会达到跑步强度的平台期，因为跑步对腿部肌肉的增强幅度太小了。到达跑步平台期后，你会发现无论是跑步距离还是跑步速度都很难有明显的提升，如果非要勉强自己提升强度，往往会导致运动损伤。

再加上，我们身体都有非常强大的适应能力，同样的跑步强度随着时间的推移、身体不断适应，减肥效果会慢慢减弱。这时，如果想要加快一点减肥速度，通过无氧运动增加肌肉强度，得以提升跑步强度，这是一个非常健康也非常有效的做法。

这里的无氧运动是辅助性的，目的是提升跑步强度，最终提升减肥效果。所以我们只需要锻炼腿部肌肉与核心肌肉就行了，而且也不需要练到满腿肌肉或者六块腹肌，一周有三四次中强度的锻炼就可以有非常明显的效果。

在这里推荐做无负重或者低负重的深蹲、靠墙静蹲以增强腿部肌肉强度，做卷腹、反向卷腹平板支撑，以增强核心力量提升跑步时的平衡能力。至于运动强度，一周最少两次，每次运动到被锻炼部位肌肉有点发抖，运动稍微有点酸痛感就好了。

Mr.zhu

2025-04-18 20:26:34