随着全民健身意识的提高以及健身知识的普及，越来越多人了解到拉伸的重要性！之前很多人健身不拉伸，现在几乎没有人健身不拉伸的！虽说拉伸是很有必要的，它可以帮助我们的肌肉得到有效放松，从而大大降低受伤的风险，但是它并不是万能的！为什么这么说呢？因为不知道从什么时候起，网上盛传"拉伸小腿可以瘦小腿！"，这简直就是一派胡言！今天小编就帮大家分析一下，为什么说拉伸瘦小腿是谣言！

小腿肌肉解剖

在跟大家分析为什么拉伸瘦小腿是谣言之前，我们先对小腿的肌肉进行一个解剖分析，然后才从肌肉的角度去打破这个谣言！

小腿的肌肉主要包括位于小腿浅层的腓肠肌以及深层的比目鱼肌。

其中腓肠肌分为内侧头和外侧头，两者分别起自股骨内上髁以及股骨外上髁，两者都止于跟结节。而比目鱼肌起自胫骨以及腓骨的后上部，最终止于跟结节。

为什么说拉伸不能使小腿变瘦

通过对于小腿肌肉的解剖分析可以知道，小腿的肌肉主要就是比目鱼肌以及腓肠肌，而这两块肌肉的起止点都是固定的。如果想要将这两块肌肉变细变长，那么就要在肌肉含量不变的情况下，将肌肉的起止点之间距离增大！如果想要增加起止点间的距离只有一个办法，那么就是增加小腿骨的长度，而拉伸完全达不到这种效果！拉伸只能使小腿的肌肉得到充分的放松，增加小腿肌肉的柔韧性，从而降低小腿肌肉受伤的风险。由于它并不能改变小腿肌肉起止点间的距离，也不能改变小腿的肌肉量，所以说拉伸小腿并不能瘦腿！那如何才能使小腿变瘦呢？

如何才能使小腿变瘦

在探讨如何瘦小腿之前，我们先来看一下小腿粗细的决定因素！小腿的粗细其实主要受遗传以及体脂高低所以决定！如果在体脂这一变量相同的情况下，细小腿主要是腓肠肌较短而跟腱较长，这种类型的小腿纤细好看、弹跳力以及爆发力比较好，但是缺点就是很容易损伤！很多NBA明星都是这种类型的小腿，所以不论他们怎么运动小腿都不会变粗。

而粗小腿主要是腓肠肌过长而跟腱较短，这种类型的小腿粗壮不好看、力量强，但是它有一个很大的优点就是不容易受伤！很多脚跟以上全是肉，看起来小腿很粗壮的就是这种类型的，这种情况的小腿怎么拉伸也没用！

所以说，小腿的粗细天注定，但并不是一点办法也没有。如果你的小腿皮脂很低了，用手掐小腿一点都掐不起来，那也没有办法！但是如果用手一掐小腿就能掐起来一层厚厚的脂肪，那就可以通过运动和健康的饮食降低你的体质，从而达到瘦小腿的目的！关于运动其实很简单，只要消耗的热量高就可以，建议做一些复合型的动作训练，或者是HIIT以及TABATA的训练！切记不要专门进行小腿训练，根据用进废退的原理，越练只会越发达！

至于健康的饮食，建议控制好热量即可，尽量要做到营养丰富全面，不要不吃碳水，也不要不吃晚饭，尽量以自己容易接受可持续为原则。不要想着一夜暴瘦，要做好准备打持久战，只要长期执行健康饮食配合运动，最终肯定会达到你想要的效果。

总结

小腿的粗细几乎是天注定的，并不会因为拉伸和训练而改变！当然这并不是绝对的，如果你的工作性质是长期的穿高跟鞋久站，那么很容易导致小腿暂时性的充血水肿！这时候你进行一些拉伸会有一些改善，但这也不代表拉伸就能瘦小腿，它只是解决针对性的问题而已！其实很多女性觉得自己小腿粗，并不是单单小腿粗，很多是全身都比较"厚"！如果你全身都很瘦，但是小腿确实比较粗，我只能建议你尽量少穿高跟鞋、少踮脚，尽量少让小腿承受过多负荷，少强化！不能让它变瘦，但是起码不能让它再变发达了。以上就是今天分享的内容，希望能够帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。

Mr.zhu

2025-05-22 10:31:44