到底什么时候跑步减肥效果最好？！

根据脂肪燃烧的力度，跑步的时间段应该是：早上>晚上>中午

1.早上空腹跑步

生理上来说，人体经过前一晚的晚餐和7-9小时的睡眠后，身体会耗掉一部分糖原。此时空腹运动，身体血糖较低，所以对脂肪不保护，容易开启脂肪供能，较快开始燃烧脂肪。

但是对于大众，如果肝糖存量较为不足，空腹容易发生低血糖，导致越锻炼越没力气哦，这时候需要提前补充一点能量。当然如果想减脂的胖子，空腹运动效果是最明显的，例如快走、慢跑、脚踏车都是很ok的选择，平均30分钟-45分钟。

什么强度？

（1）每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。

（2）练习的次数、时间及距离。年轻人每周3～5次，每次30～40分钟；中老年每周3次，每次25～30分钟。减肥跑步时间要尽量长一些。

运动完后，可以来一个元气满满的高蛋白早餐，比如鸡蛋，牛奶燕麦，以及牛油果全麦面包等，可保持一上午的精力充沛。

2.晚上饭前跑步

晚餐前人体的血糖很低，而且人体在一天之中代谢过程是由强变弱的，晚上和夜间的代谢最慢。如果在晚餐前进行跑步锻炼，就会增强人体内的代谢过程，这样会使人在晚上和夜间消耗更多的热量，减少脂肪在体内的形成和堆积。

3.午饭后能不能跑步？

通常吃完饭的两小时内，体内的血糖浓度会比较高，胰岛素就会出来平衡血糖。饭后的轻微运动，可以提升胰岛素的敏感度，控制血糖波动。比如走路30分钟或者贴墙站立10分钟，助消化并且不易囤积脂肪。

PS：不建议激烈运动，如果想要高强度，请在饭后1-2小时之后进行。

所以总的来说，如果是以燃脂减肥为目的，早上运动>晚上运动>中午运动，当然还要做好饮食控制，毕竟减肥是七分吃，三分练，这样才能健康瘦身不反弹。

TIPS

1.女生请注意安全（尤其是晚上，尽量选择人多的地方）。

2.听歌注意交通安全，采用有反光条的衣物（灯光照上去看得清）。

3.这个运动量不算高，处于减脂目的就不要喝任何含糖饮料吃甜水果【因为运动后就吃晚餐了】（运动时候可以喝淡盐水，配成0.9%生理盐水最佳，水和盐10:1）可以电解质泡腾片补充电解质（天热流汗电解质流失）。

4.保持充足睡眠，不建议宵夜，晚上最后一顿进餐距离早餐需要10小时以上。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-28 11:35:18

更新时间：2025-09-08 18:45:04