搞定这6个坏习惯，让焦虑这家伙远离你

　　如果你想摆脱焦虑，先搞定这六个坏习惯　　

　　你有多少次发现自己在焦虑中挣扎？

　　如果你以前有点像我，你的答案永远是。

　　对吧？不管你如何努力摆脱消极的想法，它们就会使你的心理健康陷入一个无法逃避的深渊。

　　那种感觉，太糟糕了。

　　在我的一生中，我发现自己多次陷入这种境地。但渐渐地，我发现治愈焦虑的最好方法就是放开我无法控制的外部环境。

　　用某人的话来说，我们越想控制无法控制的事，我们的控制力就越少

　　所以这里列出了一些方法，可以重新让你控制你的思想，消除那些阻碍你过上更好生活的消极想法。它们都在帮助我消除焦虑，改善了我的心理健康，我希望这些方法也能为你做同样的事情。

　　1、作息没有规律性

　　我发现焦虑，顾名思义，是一种对不确定结果的焦虑、紧张或不安。因此，如果你每天过着没有规律的生活，你可能会因为缺乏规律而感到焦虑。

　　现在我早上6点半醒来，冥想，然后拿出一本书读几页。每天开始的时候，我有一种规律性的感觉，这有助于缓解我的焦虑。

　　但你也不需要早上5点就起床，每天冥想30分钟，或者遵循你在网上看到的任何其他人建议的，试着用不同的方法去做些任何对你有用的事情。

　　2、试着抑制你的想法

　　如果你不能控制你的想法，它可能就会控制着你。

　　“不是你拿了什么，而是你怎么拿。”

　　所以我找到了一个更好的解决办法：我没有压抑消极的想法，而是每晚记录下自己的想法。例如，我会写一个简短的日记，详细记录任何焦虑的想法，以及我为了防止它的再次出现在我脑海中所做的一切事情。

　　每当你感到焦虑时，花点时间记录下你的感受，这样你就能使你理解它的诱因，以及如何在未来的日子里阻止它再次影响你或减低它出现的机率。

　　3、健康的饮食习惯

　　说实话，我喜欢汉堡配薯条。但是，我不得不减少这些不健康的食物，因为它对我的心理健康有影响。

　　研究表明，吃大量加工过的快餐会增加焦虑和抑郁的风险。因此，如果你想改善你的精神健康，在你的饮食中减少垃圾食品是一个很好的开始。

　　找一种你喜欢吃的健康食物，并试着把它更多地融入你的饮食中。例如，我开始在食谱中加入沙拉和鸡胸，放弃了火锅。

　　虽然调整你的饮食似乎只是你生活方式的一个小小的改变，但它对你的心理健康有着深远的积极影响。

　　4、不要经常看手机

　　我以前沉迷于社交媒体。一天中有12到14个小时，我沉迷于社交媒体，关注别人的生活，不断希望自己的生活会与众不同。

　　但几个月前，我在网上看到一条建议，帮助我减少手机的使用时间，重新掌控自己生活。如果你的闹钟不是你的手机闹钟应用，你的手机可以放在另一个房间里。如果你的手机在另一个房间或客厅里，那你晚上睡觉前就不会碰到它了。

　　它改变了我的生活，因为我碰不到手机也就只能早早的入睡了。

　　如果你想治愈焦虑的影响，考虑在一天中的某个时间段里限制你使用手机的频次和时长。因为当你不用担心有新的消息时，你的精神能量可以集中在其他更重要的事情上。

　　5、缺少运动

　　我之前还一直犯最大的错误，是我“太忙”了，不能在白天的时候做运动锻炼。可能是我太专注于自己的事业了，根本没想工作到精疲力竭的时候是对我健康的产生了负面的影响。

　　最近开始每天花45分钟来散步作自我的放松，并利用这些时间来思考。虽然我走路的时间比较短，但这种习惯带来的减压改变了我的生活。

　　午休时多走楼梯少点搭电梯，晚饭后去公园散步。当你开始在日常生活中进行某种形式的运动时，你会发现你的焦虑很快就会消失。

　　6、睡眠不足

　　研究表明，长期睡眠不足会导致焦虑、高血压等，各种对健康有负面影响的状况。毕竟，睡眠不足会激活大脑中引起过度忧虑的区域。

　　因此，如果你想减少日常生活中焦虑的影响，充足的睡眠是一个很好的方法。用神经学家马修·沃克的话来说，“睡眠可以重新安排我们的大脑情感回路，使我们在第二天的社交和心理活动中保持冷静。”

　　如果你想治愈焦虑，调整你的日常习惯是最好的开始。

　　所以每天都要问自己，“现在我能做些什么来阻止焦虑控制我的大脑？”

　　这就是你需要做的。

　　但是，一定要要记住，如果你已经感觉长期的不舒服或抑郁的情况，请到医院接受诊疗，不过有很多的病友不愿意去医院，那还我们还可以选择正规的心理咨询，我们拥有专业持证的心理咨询师，希望能为您提供协助。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-17 22:14:07

更新时间：2025-10-20 20:13:03