减肥仍然是很多人刚开始跑步的主要目的，在这个过程中逐步成长为成熟跑者；

跑步人群中60-70%的目的仍然是减肥，胖的时候，脸是圆的，胸是大的（对于女性而言），肚子是挺的，腿是粗的；

在减肥过程中，一般而言，会实现瘦脸，瘦胸，瘦腿，瘦肚子，哪位部位最影响美观？

跑步痩哪个部位最明显？

能不能只痩肚子不痩胸，这是很多女性的疑问？

今天我们来看看。

一、跑步能瘦脸吗？

跑步当然能瘦脸，胖的时候脸是圆的，减肥过程中，脸会变小，说明跑步可以达到减去脸部脂肪的目的。

脸部最容易堆积脂肪的部位可能就是下巴了，双下巴或者三下巴在胖子身上极为常见，去掉你下巴上的褶子，就是跑步瘦脸的体现。

除此以外，赵本山小品里有一句著名台词是“脑袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，其实颈围已经成为一个十分重的评价健康的指标。

脖子越粗的人，发生心血管疾病和其他代谢性疾病的风险就越大，颈围可以较准确地反映上气道脂肪堆积程度，颈围增粗与睡眠呼吸暂停综合征的发生也高度相关。

跑步除了瘦脸，还能瘦脖子。

男性颈围≤39厘米

女性颈围≤35厘米

二、跑步会瘦胸吗？

这也是一个女性跑者十分挂心的话题。

乳房主要由脂肪组织构成，依靠韧带和皮肤提供支撑，里面还有一些腺体、导管和纤维组织等。

乳房中脂肪的多少，基本上决定了它体积的大小。

胸部大小与身体脂肪含量高度相关，也就是说越是胖女孩，胸部越大，越是瘦的女孩，胸部自然越小，身体脂肪含量较低却胸部很大，基本上是不可能的。

脂肪的燃烧的全身性的！并不存在练胳膊瘦胳膊，多做仰卧起坐瘦肚子的说法！

锻炼某个部位，或者做一些力量练习，并不能单独燃烧这个部位的脂肪，但是能起到塑造这个部位肌肉的作用，让你更有线条感。

就像你胖起来的过程一样，你会只胖腿或者只胖胳膊么？

基本不太可能，胖起来的过程一般都是全身像吹气球一样慢慢鼓了起来……那减肥的过程自然也是慢慢往下全身这么减下去。

所以，当你通过跑步比较均匀的减掉部分脂肪过后，乳房内的脂肪当然也不能幸免的，所以你的胸就变小了…

因此，从理论上说，并不存在腰细腿细胸大的女子，但你会说各种美女网红不都是这样的吗？

十有八九都是整容整出来的罢了。

其实，胸部太大对于女性参与运动而言，并不会带来良好体验，在跑步这样的运动中，由于身体重心起伏大，所以胸部太大必然会导致乳房剧烈晃动，甚至导致韧带断裂，所以女性运动要使用运动bra来起到充分固定乳房的作用。

因此，对于减肥的女性而言，适当减去胸部脂肪不是坏事，女性美的展示不一定非得通过丰满的胸部才能实现。

三、跑步瘦肚子？

无论对于男性还是女性而言，腹部都是最容易堆积脂肪的部位。

而腰围明显增粗，说明脂肪在腹部堆积最为明显，又称为腹型肥胖或者中心型肥胖。

事实上，腹型肥胖的危害要远远大于匀称型肥胖。也就是说一旦肚子大了，高血压、糖尿病、动脉硬化、癌症等一系列慢病就离你不远了，而中国人，特别是中国男性，只要长胖就肯定是长肚子上肉。

所以说腰围是比BMI更敏感也更有实际价值的评价肥胖的指标。

男性腹型肥胖标准：腰围≥85cm

女性腹型肥胖标准：腰围≥80cm

腹部的各种线条往往是脂肪含量较少时才能看到的，其实这些线条人人都有，只不过你的线条被脂肪完全覆盖住了，只有充分消耗掉腹部脂肪，这些线条才能充分显现出来，我们称为剥离脂肪显现肌肉。

而跑步运动作为最佳的减脂运动之一，就可以有效消除腹部脂肪，让你重现人鱼线马甲线。

四、跑步是瘦腿还是粗腿？

很多女性担心跑步会腿粗，一些女性似乎也的确跑了步感觉上自己腿变粗了，除非你用软尺量过自己的腿围，否则你认为的腿粗都是心理作用。

跑步基本上不会粗腿的，你见过哪个女子马拉松运动员小腿特粗的？

女性即使由于核心和臀肌力量差，跑步时过多地用小腿蹬地发力，女性的内分泌特点也使得小腿增粗非常困难，腿粗真的就算有，也只是一点点，肉眼是难以分辨的。

跑步不仅不会使腿变粗，跑步恰恰是可以瘦腿的！

通过运动可以增加能量消耗和促进脂肪分解，脂肪少了，腿当然就细细的了~这是大家鼓励跑步减肥的重要原因。

当然，这也是大多数中长跑运动员都是细长腿的原因。

因为他们脂肪含量较低，所以腿看上去特细。

至于跑步后即刻，发现腿粗了的原因，是由于肌肉充血造成的，休息一会儿，自然就会恢复，绝对不是真的腿粗了。

五、跑步对于哪个部位瘦身效果最好？

如果一定要打破砂锅问到底，跑步对于哪位部位瘦身效果最好，只能通过科学实验去进行验证，从一般意义上而言，任何运动都不具备局部减脂效果，包括跑步；

但由于个体差异以及基因表达的不同，可能不同人在不同部位上的减脂效果呈现一定差异，有些人可能肚子下得更快，有的则脸部下得更快；

但减脂都是全身性的，只要运动，全身脂肪都会得到减少，当然前提是你也要适当控制饮食。

Mr.zhu

2025-05-16 14:38:03