我们生活中不免会遇到细菌、病毒或者陷入有毒有害物质包围的世界中。我们每时每刻都在接触细菌和病毒，那么，我们是怎么健康活下来的呢？这要归功于人体的免疫系统，是它发挥了至关重要的作用，帮助我们健康地生活中这个世界上。

从这个意义上来说，免疫力是世界上最好的医生。人人都有免疫力，那为什么有的人容易感冒，容易生病呢？其实，免疫力是有强弱之分的，不同的人，免疫力是不一样的。

那如何增强免疫力呢，请记住以下这5个妙招。

一、保持乐观的生活态度

长期保持乐观的生活态度，能够提高人体的抵抗力，增强对疾病的预防能力，患病的几率会比悲观、消极的人要小很多。这主要是因为，保持乐观向上的情绪，有助于人体内分泌的平衡，促进体内环境的稳态，从而让免疫力大大得到提升，身体自然而然就更加健康。

二、多多锻炼身体

每周要保证3~5天的运动，每次至少坚持30分钟以上，最好是有氧运动，少在室内锻炼，多进行户外运动。通过运动能够提高人体的血液循环，给身体的各个组织提供更多的养分和氧气，从而能够提高各个组织和器官的功能。

三、注意个人卫生

平时要搞好个人卫生，勤换衣服多洗澡，特别是饮食卫生要特别注意。接触的细菌越多，生病的几率就越大，这是一个显而易见的道理。人类寿命的整体提高，和卫生环境的不断改善也是密切相关的。

四、优质而充足的睡眠

睡眠是一个人健康的基础，只有睡眠充足，身体才可能健康。睡眠不足，会导致器官超负荷工作，从而给人体带来多种威胁，甚至是降低免疫力，产生疾病。因此，充足的睡眠对人体免疫力的提高是非常重要的。对于成年人来说，每天都应该保证7个小时左右的睡眠时间，小孩子的睡眠时间则更长。

在保证睡眠时间的基础上，还要保证睡眠质量。也就是说，不仅要睡够，而且要睡好，只有二者兼备，才能够让机体得到充分的休息，才能让身体的免疫力跟着提升。

五、保持良好的饮食习惯

食物是我们能量的来源，提高身体的免疫力，绝对离不开良好的饮食习惯。不要抽烟、不要酗酒，这是严重影响身体健康的不良习惯，会降低身体的免疫力。平时，要多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素，能够帮助我们增强免疫功能，提高抗病能力。

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Mr.zhu

2025-05-28 21:16:45