分享8个实用的训练动作，

配合20分钟以上的有氧运动，

助你减掉腰腹赘肉，

练出迷人马甲线。

这套动作做2-3个循环，

具体动作如下：

01

后支撑开合腿+抬腿（10-15次）

02

平板支撑左右转髋（15-20次）

03

登山跑波比（8-10次）

04

坐姿提膝转体（16-20次）

05

后支撑剪刀脚（16-20次）

06

高抬腿（30-40秒）

07

后支撑抬腿画圈（15-20次）

08

侧支撑抬腿收腹（每侧各15-20次）

Mr.zhu

2025-04-27 19:11:06