一到夏天，太阳凶猛，紫外线尤为强烈，如果不想在夏天黑出三个号，防晒就变得非常重要。带帽子、撑防晒伞、涂防晒霜，已经是大家日常出门的必备步骤。

当然，做完这些还不够，有人说白天不要吃芹菜、柠檬、香菜这些食物，它们属于感光食物，可以吸收更多的紫外线，使皮肤变黑，即使做好防晒也无济于事。

那么这种说法是真的吗？白天吃完这些感光食物出去晒太阳，皮肤就会立刻变黑？

什么是感光食物，吃了真的会变黑吗？

感光食物，指的是可以增加体内黑色素等有关物质形成的食物。

不少蔬菜除了含有丰富的维生素和矿物质外，还兼有光敏性物质，叫做呋喃香豆素。

呋喃香豆素本身对人体没有什么伤害，但它十分善于吸收紫外线，对日光比较敏感，当在人体皮肤停留时，容易增加黑色素形成，引发黑色素沉积，从而导致皮肤出现红疹、长水泡、变黑等情况。

呋喃香豆素常见于柠檬、芹菜、香菜、莴笋、油菜、菠菜等有具有特殊香味的蔬菜中，所以这些食物又叫做“感光食物”。

生活中的确存在感光食物，但并不是所有人吃完都会黑上几个度。

一般人按照每天食用200~300克的量吃，是不会造成皮肤变黑。因为人体并不会完全吸收这类物质，它们的吸收率大约在40%~60%。

而且这些光敏性物质进入体内，有一部分会在肠胃中消化分解，剩下的一部分才会流入皮肤肆意妄为。

除非你早上起来就开始疯狂进食大量这些蔬菜，然后出去溜达一圈，那么晒黑的可能性才会有所上升。

不过，对于有过敏性体质的人，他们即使吃了少量的感光食物，也会吸收紫外线，进而在身体生成一种化学物质，并且产生抗原，发生过敏性炎症，伤害皮肤。

这类人群主要是因为遗传所致，在先天基础上形成了一种特异性体质，对光的反应性增强。

当然，如果你不确定自己是否属于这类人群，又不愿意去冒险试试，建议吃完这些感光食物后，最好不要立即晒太阳，或者避免在白天食用。

经常晒太阳，或能比别人延长6年的寿命

大多数人听到要去晒太阳，其实内心都会产生抗拒。首先它不仅会加速皮肤变黑，让自己变黑，还会伤害皮肤，导致皮肤癌。

所以晒太阳对于现代人来说，更像是一种危险的行为。

但是你知道吗，外国一项研究表示，在长达26年的观察时间中，经常晒太阳比不常晒太阳的人，更有利于身体健康。

这些观察对象平均患心脑血管、糖尿病、肺动脉病的风险水平降低，比别人延长6年的寿命。

晒太阳不是陋习，我们是要防晒，但防晒不代表不能晒太阳，只有过度暴晒才会给身体带来负面影响。

缺晒一族，会带来6种疾病

骨质疏松

多晒太阳会利于人体生成维生素D，促进体内的钙、磷等物质吸收，帮助钙在骨骼中沉积，使骨骼越来越健康。

而维生素D缺乏的话，会增加骨质疏松风险，经常出现骨折情况，加重身体其他疾病。

糖尿病

一直以来，大家都以为糖尿病的主要病因是肥胖和遗传。实际上，科学家发现，一个人长期不晒太阳，缺乏阳光照射，同样会增加2型糖尿病的风险，甚至更易患上糖尿病。

抑郁

晒太阳太少，会抑制大脑中的血清素的生成，催生抑郁。

血清素是身体的“快乐物质”，它的生成会刺激快乐或者降低焦虑、抑郁，让人容易放松心情。当日照不足时，脑中的血清素会减少分泌，从而引起情绪低落、烦躁等心情。

心血管疾病

多项临床数据表明，在紫外线缺乏的冬季，人们更容易患上心血管疾病。

紫外线可以促进维生素D，不仅能促进钙的吸收，还有利于保护心血管，减少体内的炎症，使血管更加健康。

老年痴呆症

老年人多晒太阳，可以降低认知障碍，从而避免老年痴呆症的发生。

前列腺癌

男性多晒太阳，可以预防前列腺癌，促进前列腺健康细胞的生长，防止抑制癌细胞繁殖。

晒太阳要掌握5个关键点

晒太阳需要把握技巧，晒得少或过度暴晒都会对身体造成伤害，得不偿失。

01

每天晒半个小时

晒太阳的时间不宜过长，每天保持在15分钟~半个小时就可以了。

02

避开紫外线最强时段

进行日晒时，最好选择在早上9点~10点，下午4点~5点。这两个时间段的紫外线并不是很强烈，阳光也比较柔和，不会伤害到皮肤。

03

不要隔着玻璃晒太阳

晒太阳应该在户外阳光下进行，如果隔着玻璃的话，会阻断部分紫外线，紫外线透过率不足，影响维生素D 合成。

04

不要涂防晒霜晒太阳

防晒霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外线，而吸收紫外线才能促进维生素D生成，在晒太阳过程中，最好不要涂防晒霜。

05

配合动作更好

中医有“采日精”一说法，认为晒太阳就是采集阳气，可以提高免疫力，驱赶体内浊气。

在晒太阳时，配合这些动作，能够更好吸收阳光，养生效果更能事半功倍：

面向太阳，闭上眼睛，两脚张开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，抬头挺胸，两手交叉叠在小腹里，配上深呼吸，坚持10分钟；

面向太阳，闭上眼睛，左手贴在腹部，右手放在左手上，两手一起按逆时针转30圈；

面向太阳，闭上眼睛，两手轻轻拍打腹部和肩膀各100次。

来源：健康圈

编辑：珠海市场监管团队

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作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-24 22:24:00

更新时间：2025-09-07 17:20:04