一组瑜伽拉筋法，疏通气血，养颜塑形

提到保养可谈的话题可就多了，有的人认为保养就是皮肤护理啊，头发护理啊这些外在的层面，如果哪天发现自己黑眼圈出来了，就扑扑粉，如果发现皮肤出现了痘痘就敷张面膜，如果以上方法不管用，那就是这些护理品不对症，要买新的，前前后后钱花了不少！

就好像游戏打怪一样，遇见一个难题解决一个从没有在问题的根源部分进行解决，其实像我们的身体出现水肿，痘痘，黑眼圈甚至突发的肥胖是我们身体的内部环境出现了问题了，经络不通畅身体的代谢出现了问题，因此在我们的体内就积累了大量的毒素，体内寒气淤积，脂肪无法顺利排出体外，如果我们将身体的经络进行疏通的话就可以调动起体内多余脂肪进行分解燃烧，从而达到减脂的目的！

另一方面对于水肿型肥胖的话，可以将体内多余的水分和废弃物质随着经络系统排出体外，减掉内脏器官脂肪，调理人体内阴阳平衡，增强五脏器官气血，是一种标本兼治调理体质，高效减肥的方法，不用节食，更不会反弹也不会对我们的身体健康带来任何伤害，疏通经络对我们人体好处多多，经络一通畅，气血通畅全身，为了使经络系统保持通畅的状态，足够运化气血，下面给集美们分享几组体式帮助疏通经络，调理气血，亲们在家里就可以练习。

1、低弓步：

首先将你的左右两腿呈前后放置，屈曲两腿膝盖，左腿撤步向后延展，左膝触地，左脚脚背压实垫面，右腿小腿与垫面呈垂直状态，上身保持竖直，双肩自然放松保持平直，头颈部保持竖直，双眼目视身体前方，双手臂自然平直相扣于右腿膝盖处，吸气，竖直向上延展脊柱，腰腹部核心收紧发力，臀肌发力可微微向前推髋部，保持你身体的骨盆处于中立位置，不可左右偏移，呼气，将身体的注意力放置于左腿前侧肌群拉伸的延展感，待身体保持稳定后，停留动作10个呼吸，然后再进行换腿换向操作练习。

2、弓箭步变体：

首先将你的左右两腿呈前后放置，屈曲两腿膝盖，左腿朝前屈曲左腿膝盖，左小腿与地面呈垂直状态，左脚脚掌踩实垫面，右腿向后撤步，屈曲右腿膝盖触地，身体脊背保持平直，以你的右手手臂直立支撑于垫面，手掌压实地面，左手臂平直向后方延展用你的左手去握住右脚脚尖处，将你的右小腿拉近身体方向直至右小腿与地面竖直，头部转向身体左后方位置，双眼看向右脚脚尖处，待身体平衡后，停留10个呼吸，然后再进行换腿换方向进行练习。

3、双角式变体：

首先以竖直站姿于垫面站立，两脚分开约两个肩宽，上体保持竖直，双腿保持平直，双膝不可打弯，双脚踩实地面，吸气，双手手臂平直向后延展在背后处两手相握，充分打开胸腔，上提胸椎，呼气，以你身体的髋部为折叠点，脊背保持平直俯身下沉上体，两肩胛内收互相靠拢，待身体姿势稳定后，停留动作10个呼吸即可。

4、反战士式：

首先身体呈站姿于垫面上，左腿平直向身体后方延展，右腿屈曲膝盖，右小腿与地面保持垂直，大腿与地面保持平行，上身竖直向上进行延展，腰腹部臀部肌群发力，保持你身体的骨盆处于中立位置，吸气，向上抬起你的右手手臂去贴近右耳处方向进行向上伸展，带动身体向后侧拉伸延展你的右侧腰肌，呼气，将你的右手手臂平直向后去寻找你的左腿膝盖处，下巴微抬，双眼看向斜上方方向，身体稳定后停留10个呼吸，再反向练习即可。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-20 14:13:38

更新时间：2025-10-21 04:28:02