其实对于睡眠来说，重要的不是睡眠时间，而是睡眠质量。也就是深睡眠的时间。

有些人睡眠时间很长，但睡的浅，整夜都睡的迷迷糊糊的。这种睡眠既无效率也难缓解疲劳，睡了说不定比不睡还累。那些研究发现睡太多增加痴呆风险的，大多指的是这部分人。

有些人睡眠时间很短，但睡的深，雷打不动。这种睡眠即使每天只有6个小时，第二天起床也能精力充沛。

在失眠和熬夜一途上，我也算走的够久的了。今天我就用我那丰富的经验，来教大家两招提升睡眠质量的方法：

1、固定睡眠时间

人类的生物钟很强大的，强大到足以让发现者获得一个诺贝尔奖。固定每天的闭眼时间，就会让身体形成生物钟。生物钟会让你在该睡的时候快速进入睡眠。建议大家养成每天定时上床，睡前少玩手机，定时睡觉的习惯，让强大的生物钟带我们飞。

2、失眠时不要惧怕服用助眠药物

有一点大家得搞清楚：长期失眠对身体的伤害远大于长期嗑安眠药对身体的伤害。长期嗑安眠药并不会猝死，但是长期失眠会。

虽然我不建议大家长期依赖某一种药物，但大家如果有失眠的情况，又实在无法靠调整作息来缓解，还是建议药物治疗的。要不然痴呆还没来，猝死可能就先来了。

3、少想些有的没的

不良情绪、压力会影响睡眠质量，增加入睡时间。陈大夫在这里建议大家晚间都能调整好心态，用一种放松的状态迎接睡眠。压力再大，多想也改变不了现状，不如明天再想。

如果大家因为情绪问题长期影响睡眠质量，建议早去心理门诊就诊。心理疾病就像小感冒一样，每个人或多或少都会碰到。及时解决问题，才能早日康复，早日获取高质量的睡眠。

4、中午有时间就午休一会儿

子曰：中午不睡，下午崩溃。良好的午睡习惯并不会让你晚上睡不着，只会让你下午工作时精力更充沛~

基本就这些啦。

别看我在这儿说的漂亮，实际上，我就是那个特别不遵守生物钟的人。每个周末都不按时起床，一到周一就特别累。唉，自作虐不可活。

好孩子一定不要学哦！虽然我日常好作死，但无论如何，你们都要好好的！培养一个优质的睡眠！

Mr.zhu

2025-05-16 13:13:15