在众多有氧运动当中，跳绳的地位一直是稳居第一的，因此它也被称为有氧运动界的减肥之王，有研究表明，跳绳10分钟相当于跑步半小时，从这里我们可以看出跳绳的染指减肥的效果也是非常好的，除此之外它还有哪些特殊功能，为什么这么多人都喜欢跳绳？看完你就知道了。

首先跳绳是一项老少皆宜的运动，他比较容易操作，简单易上手，不仅能达到减肥瘦身的效果，而且还能起到健身的效果，才能够提高人的心肺功能，促进全身的血液循环，更有利于排出身体当中的毒素垃圾，而且这项减肥运动还能够改善身材不匀称的情况。

此外很多人表示在做这项运动的时候，不容易产生饥饿感，而且这项运动在做起来的时候也没有那么强烈，也能更好地保护身体的器官组织和膝盖，也能够控制人的食欲，抑制能量的摄入，从而起到了减肥的效果

虽然说跑步和慢走都能起到减肥瘦身的作用，但是这两项运动能够损害人的膝盖，但是跳绳运动就能很好的保护膝盖，他对膝盖的冲击力非常小，如果你想保护膝盖又想减肥的话，不妨选择跳绳运动。

跳绳这项运动不但好操作，而且也不挑时间地方，只要你有空闲时间，有足够的场地就可以跳绳，当然在跳绳时间上尽量坚持30分钟以上，减肥效果才会更好，如果跳了几分钟就放弃的话，减肥效果也没有你想象的那么好。

当然大家也要注意，在刚开始跳绳的时候，可能此时你的心肺功能还不是很好，很容易出现气喘吁吁的情况，建议在跳绳时不要给自己加太多的量，尽量选择循序渐进的方式，否则也会给自己的身体增加很大的负担，使身体过度透支。

除了坚持好30分钟5分钟左右之外，在跳绳速度上也要保持一定的频率，不要太慢，也不能过快，如果过慢的话也起不到挂有染指的效果，一般来说每分钟保持在60~160次左右是最合适的。

当然最后最重要的一点就是大家在选择跳绳运动的时候一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，否则也起不到减肥的效果。你在减肥期间都是做哪项运动？你觉得跳绳就像运动减肥效果好吗？

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来源： 每天健康是快乐

Mr.zhu

2025-05-29 21:11:12